Jak Wytrenowac idealna Drabinke i duzy Biceps??

siemka chciałbym wytrenowac idealna drabinkę i duży biceps mam 14 lat 71 kg wagi 170 cm wzrostu i chciałbym o jakiś plan ćwiczeniowy
i porady dotyczące diety mam niestety tylko sztangę ważącą 25 kg
i hankle 13kg na 1 reke bardzo prosze o jakies porady
PoZdRo

przyjdzie e-mail na twoją pocztę z wiadomością od mnie ( numer gg) Powiadomki różnie chodzą to może być to nawet jutro
Napisz a ja jutro odpowiem bo teraz to ide w kime już

Co to jest idealna drabinka?

niektórzy mówią na to drabinka niektórzy kaloryfer
chodzi mi o miesnie brzucha ;p

Do zestawu dyskotekowego brak jeszcze Ci klaty hehe

Twój organizm nie ma tylko bica i brzucha ma jeszcze parę innych mięśni i dobrze było by jak byś zaczął je ćwiczyć.

Zacznij ćwiczyć planem z tego arta
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Do tego zmień swoje nawyki żywieniowe. Wywal/ogranicz do minimum z jadłospisu fast foody, słodycze itd a niech w to miejsce pojawi się ryba, mięso, owsiane, ryż itd itd Wszystko jest napisane w dziale odżywianie.

Możesz dodać również jakąś inną aktywność fizyczną jak np piłka nożna, koszykówka, tenis, basen itd wszystko rekreacyjnie oczywiście jeśli siłownia to priorytet

aha, tak tez myślałem;]

No to tak, na początk jak nigdy nie ćwiczyłeś to rób sobie codzinnie powiedzmy przez jakies 2 tyg ok 30 brzuszków ( ile możesz) a potem zwiększ tą ilość np, jak mogłes na początku te 30 to teraz rób 35-40). Ćwicz tak co 2-3 dzień a potem rób seriami np. 2 serie po 30. A jak już będziesz miałwytrzymały brzuch tzn. będziesz cwiczył tak z miesiąc-2 to polecam A6W
https://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_=>wejdz<=-t144665.html


Pooozdro

dzięki ziomuś z jedzeniem mięsa nie ma problemu jestem prawie tylko mięsożerny ;p ale jak idę do sklepu to mnie aż ciągnie do chipsów itp
=(

to zapomnij o " drabince "

nie nie ja ćwiczę od wakacji na początek robiłem pompki ale mi nie wychodziło zbyt dobrze ale od prawie miesiąca mam te hankle ale
ja zbytnio potrzebuje dobrego poradnika bo machałem tym jakaś maszyna;p teraz już wiem ze to trzeba serjami i nie wtedy kiedy mi się zachce podnosić hankle to podnoszę tylko np we pon wt i piątek
a brzuszków robie po 100 na raz ale nie umiem bardzo dokładnie tego robić pomocy ^.-

Ja bym sobie darował na start A6W bo nie przyniesie to wymiernych efektów co do włożonej pracy. Mięśnie brzucha to takie sam mięsień jak każdy inny i musi się zregenerować a w planie a6w regeneracja jest przewidziane co 42 dni

ja miałem kiedyś drabinkę ale przestałem chodzić na piłkę nożną i cała drabinkę brzydko mówiąc szlak trafił czyli została pokryta tłuszczem i chcę się tego tłuszczu pozbyć i nie kupować wiecej chipsów :DD

ale czy może mi ktoś powiedzieć jak mogę pozbyć się tłuszczu =(?