"Forma " Lato 08

cwiczysz ta sama grupe co 5 dni wiec 2 cw po 3 serie to naptrawde nie tak duzo, zreszta sprobuj, nie bedzie sie podobalo to zmienisz sobie...

WYPIS Z TRENINGU A 19 XI

¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*25kg 10*29kg 2*8*31kg
¨Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4*10kg tylko takie mam hantle dlatego pewnie zrezygnuje z tego ćwiczenia a wrzuce rozpiętki.

¨Wiosłowanie sztangą 4 serie 20kg -12-15 pow. - tak na rozpoznanie
¨Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4 serie 2*12*7 kg 2*10*10 kg też tak lajtowo

¨Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 2*12*13kg 10*15 kg 8*18kg też spokojnie

Mięśnie trójgłowe ramion.
¨Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2*5kg*10 2*7kg*8
Tu musze podgonić bo tricepsa to prawie wcale nie mam :P


Wrażenia:
Pierwszy trening, a ja jeszcze się kuruje, także "ciężary" malutkie. Wszystkie ćwiczenia (oprócz tricepsu) zaliczone bez problemu na przewidzianych ciężarach i powtórzeniach. Pompa klaty średnia, pleców mała, bicepsa średia i tricpesa średnia.
Tak wogóle to nic szczególnego bo to dopiero sam początek.


Po treningu zjadłem +/-30 g rodzynek, za jakieś pół godzinki/godzine obiad.

Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-11-19 15:32:40

Mimo wszystko bym zastąpił MC czymś innym bo to dość ryzykowna zabawa na początku..

Z martwym ciągiem jest tak ,ze jeśli sie od początku pracuje nad 100% technika i nie szaleje z ciężarem ,to nie ma lepszego ćwiczenia na mięśnie grzbietu. To ćwiczenie w którym chyba najszybciej idzie siła ,ale tez jedno z tych gdzie najłatwiej o kontuzje.

Kiedyś machałem z pół roku na siłowni i technike przy MC mam dość dobrze wyrobioną, a z ciężarami napewno szalał nie będe bo narazie jestem wymęczony chorobą i nie mam totalnie siły

Chce wprowadzić następną innowacje do treningu tj. ćwiczyć przedramiona na każdej sesji treningowej, tak ze 2-3 serie uginania nadgarstków.

Witam!

Dzisiaj nuda straszna. Przeziębiony jestem i nie mam na nic chęci. Jako tako miske trzymam. Zjadłem 3 posiłki, a zaraz zjem obiad. Jutrzejszy trening przełoże najprawdopodobniej na piątek bo dzisiaj w nocy wyjeżdżam, wróce w środe w nocy i w czwartek nie będe miał siły na nic. Także przez środe żadnej wypiski pewnie nie bedzie.