Pytanie o trening...

Witam. mam pytanie odnosnie treningu, ale dla mojej koleżanki. Laska chodzi ze mną na siłownie, tak dla podtrzymania sprawności. Jest bardzo zgrabna, więc nic nie musi spala, broń boże nie ma nabierac masy . I tutaj mam do Was pytanie, nie ma ktos rozpisanego treningu dla 20-letniej dziewczyny. 3-4 razy w tyg na siłowni? Będę bardzo wdzieczny...

Na początek najlepiej zeby robiła plan ogolnorozwojowy (znaczy ze ma ćwiczyć na maszynach na każdą partie miesni), tak 3 razy w tygodniu, zeby przyzwyczaiła swoje ciało do wysiłku. Zaczynac musi oczywiscie od niewielkich ciezarów.
Ps. Nie zapomnij o rozgrzewce bo wiadomo jak bardzo jest wazna. No i mały stretching tez by mogł byc po rozgrzewce :)

A z planem to bedziesz sobie musiał chyba sam poradzic albo ktos moze ci jeszcze pomoże.
Ale dobrze by było gdyby ktoś sie jeszcze wypowiedział na ten temat :)

Heh, dzięki za odp. Zainteresowanie tematem ogromne hehe. No nic bede musiał chyba coś sam pokombinowac...

nie wiem czy akurat to co Ci wklejam nizej zainteresuje ale moze cos znajdziesz

https://www.sfd.pl/Trening_obwodowy_dla_dziewczyny-t124738.html

pozdro

Trening z linku wyżej:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Niech dziewczyna zmodyfikuje sobie wg własnego uznania. Wiadomo, że skupi sie na brzuchu, pośladkach i udach. Do tego na koniec sesji rowerek. 3razy w tyg.

POZDRO

Thx Panowie. Napewno się przyda.