Plan 4 x tyg. Powiedzcie co zmienic?

Witam. Mam 17 lat. wzrost 178. Waga 75. Cel treningu: masa. Staż treningowy 3 miesiące. Od pewnego czasu barki mi sie nie rozwijają, Nawet spadają... :/

Poniedziałek:

Klata
1 Wyciskanie na skośnej górnej na maszynie smitha 3s 12,10,8 prog
2 Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 prog
3 Wyciskanie hantli na skosnej 3s 12,10,8 prog
4 Rozpietki na plaskiej hantlami 3s staly ciezar
5 Rozpietki na bramie 3s staly

Środa:
Barki
1 Unoszenie hantelek bokiem 4s staly
2 Wyciskanie sprzed glowy na masz. smitha 3x 12,10,8 prog
3 Wyciskanie zza karku na masz. smitha 3x 12,10,8 prog
4 Unoszenie bokiem w opadzie 4 s staly
5 sztrugsy 3s prog

Piątek:
Plecy
1 Unoszenie konca sztangi 3s prog
2 Sciaganie linki wyciągu gornego do klatki 3s prog
3 Sciaganie linki do karku 3s staly
4 Przyciaganie linki dolnego do klatki 3s prog
5 Unoszenie hantli to tulowia 3s prog

Sobota: Triceps, biceps
1 Wyciskanie waskim uchwytem sztangi 3s prog
2 Francuskie na laskiej 3 s prog
3 sciaganie linki wyc. gornego 3s
4 pompki na poreczach

1 uginanie gryfem prostym na stojaco 3s staly
2 uginanie gryfem lamanym na modlitewniku 3s prog
3 uginanie na lince dolnej stojąc bokiem kazda reka osobno 3s staly
4 podciaganie linki dolnego wyciagu uchwytem mlotkowym


Oceńcie i powiedzcie co mozna zmienic :) pzdr
javascript: test('');
javascript: test('');

__________________________________________________________________

Bialem Dusze, Czarne charaktery_ Black Army

zdecydowanie za duzo cwiczen jak na terning na mase oraz jak na staż wynoszacy 3 mce. uluz plan 3 cw na male grupy 4 na duze i bedzie git. a te barki to wcale sie nie nierozwijaja wrecz przeciwnie tylko ze katujesz je na wytrzymalosc a nie mase wiec robisz rzezbe przez co staja sie mniejsze

Czemu nie łączysz tylko prawie wszysto ćwiczysz oddzielnie?

zacznijmy od tego,ze dla ciebie,jedynym rozwiazaniem jest trening full body 3 x tyg.
z uwagi na niewielki staz,proponuje,na rozgrzewke ACT,a potem juz prawdziwe full body(FBW),czyli niewielka ilosc ciezkich,skutecznych cwiczen.
pozdrawiam.
PS
problemem prawie wszystkich cwiczacych,to proba zastosowania zaawansowanego programu,przy nieodpowiednim poziomie wiedzy oraz umiejetnosci.
konczy sie to,jesli nie rozczarowaniem zaraz na samym poczatku,to utrudnia postepy w przyszlosci.

"Czemu nie łączysz tylko prawie wszysto ćwiczysz oddzielnie?"

nie łącze bo dzieki temu moge sie lepiej skupic na kazdej partii miesni. zreszta mam 1,5 czasu na trening. Robiac 7 cwiczen nie zdaze.

to napiszcie co powinienem zmienic w tym treningu. Tylko masa barkow.. co musze zmienic zeby byly coraz wieksze ?

Klata
1 Wyciskanie na skośnej górnej na maszynie smitha 3s 12,10,8 prog
2 Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 prog
3 Wyciskanie hantli na skosnej 3s 12,10,8 prog
4 Rozpietki na plaskiej hantlami 3s staly ciezar
Środa:
Barki
1 Unoszenie hantelek bokiem 4s staly
2 Wyciskanie sprzed glowy na masz. smitha 3x 12,10,8 prog
3 Unoszenie bokiem w opadzie 4 s staly
4 sztrugsy 3s prog
Piątek:
Plecy
1 Unoszenie konca sztangi 3s prog
2 Sciaganie linki wyciągu gornego do klatki 3s prog
3 Sciaganie linki do karku 3s staly
4 Przyciaganie linki dolnego do klatki 3s prog
5 Unoszenie hantli to tulowia 3s prog
Sobota: Triceps, biceps
1 Wyciskanie waskim uchwytem sztangi 3s prog
2 Francuskie na laskiej 3 s prog
3 sciaganie linki wyc. gornego 3s

1 uginanie gryfem prostym na stojaco 3s staly
2 uginanie gryfem lamanym na modlitewniku 3s prog
3 podciaganie linki dolnego wyciagu uchwytem mlotkowym

a taki ? nie bd robil 2 czy 3 cwiczen bo zalezy mi tez troche na sile.

Przecież nie mówię żebyś FBW robił tylko połączył po dwie partie/dzień, myślę że takie by było najlepsze rozwiązanie.