Bóle barków - wejdź koniecznie

Coś czego szukałem Sog of'coz

Wielkie dzięki - może dzięki tym ćwiczeniom podrepreruję trochę uszkodzony bark.

super artykul tego
potrzebowalem

te cwiczenie jest na aktony przednie i boczne ? Moze byc uzupelnieniem do treningu barkow ?

napewno nie może być jako głowne- zreszta to do czego słuzy wyjaśnił autor dość zwięźle na samym początku.

wszystko ok tylko mam wątpliwości jak wykonywać to ćwiczenie. Siedzimy na ławeczce prosto czy sie pochylamy do przodu?ruch wykonujmamy samym stawem barkowym?

prosto, ew. w bardzo nieznacznym pochyleniu, wykonujesz to ćw. poprzez obrót w barkach co pociaga za sobą uniesienie przedramion.

przetestowałem te ćwiczenia. Głównie skupiłem się na tym pierwszym oraz na inym ćw własnego pomysłu, które jednak pokrywa się z pozostąłymi dwoma. po około 2 mies wykonywania tych ćwiczeń po 3-4 serie na zakończenie treningu barków dała się zaobserwować znaczna poprawa stanu mojego zawsze bolącego barku.

A co do praktycznych rzeczy to ja nie wychodziłem ponad ciężarki ważące 10 kg, ale robiłem dużą liczbę powtórzeń - od 15 do ponad 30 nawet.

Polecam wszystkim - wzmacnianie rotatorów to ważna rzecz - szczególnie jeśli ma się w tym względzie spore zaniedbania.
Pozdrawiam

Odczówam lekki ból przy końcowym fragmencie ruchu we wszystkich trzech ćwiczeniach w lewym barku. To oznacza, że mam kontuzje rotatorów?

może unosisz ręce zbyt wysoko, także cięzar nie powinien byc zbyt duzy- raczej wieksza ilość powtórzeń- jw. nawet do 30.
jeżeli problem nie ustąpi to póbuj wykonywac to ćw. z troszku mniejszym zakresem ruchu.