Fotki Bela nowe strona 5

biceps wygląda jak by nie był napięty :/

duf patrz moj profil
zdrowia

no jak plecy robisz tylko martwym ciągiem to nie dziwie się że tak wyglądają

pewnie jeszcze wyciągami? co?

Zmieniony przez - duf ia w dniu 2007-11-14 10:48:45

martwy zawsze jako 1 cwiczenie pozniej sie podciagam szerokim chwytem po 10 powtorzen , wioslowanie hantla , wioslowanie sztanga w opadzie , i sciaganie wyciagu do klaty tak cwicze plecy obecnie jakis czas juz ...

martwy zawsze jako 1 cwiczenie pozniej sie podciagam szerokim chwytem po 10 powtorzen , wioslowanie hantla , wioslowanie sztanga w opadzie , i sciaganie wyciagu do klaty tak cwicze plecy obecnie jakis czas juz ...


nie traktuj tego jako pouczenie, ale powiem Ci jak ja bym zrobił, na plecy nie narzekam

rozumiem że SPLITem

podciąganie szeroko jako główne ćwiczenie na górne plecy nie jest najlepsze... ruch jest nieco korzystniejszy gdy wypniesz mocno klatke pierciową, wtedy jest zbliżony do wiosłowania sztangą


jeśli chcesz podciąganie jako pierwsze ćwiczenie to dużo lepsze jest podciągania wąsko podchwytem(dłonie zaraz obok siebie) lub jeśli masz możliwość podciąganie wąsko chwytem neutralnym
ruch połowiczny, czyli do czoła i nie do całkowitego wyprostu rąk

na 5-8 powt z 5 serii przynajmniej i najważniejsze obciążenie u pasa żeby stopniowo dozować progresje ciężaru


albo wiosłowanie sztangielką/półsztangą dynamicznie, czyli dużym ciężarem z odkladaniem go i ruszaniem z martwego punktu, żadne izolowanie też podobnie 5-8 powt ~5 serii


a potem jakieś inne ćwiczonko lżej i masz góre pleców zrobioną

leszczu jak SMIESZ kasowac mi post?

skasowalem caly spam ktory zasmiecal topic
a co do Ciebie powiem tak
nie bedziesz mnie tu napewno obrazal
jutro sprawdze czy zmieniles podpis , jezeli nie...
Pozdrawiam

Dobra zmieniam bo mi w sumie szkoda tych sogow...
A tak na marginesie powiem ze za to co napisalem i podpis od razu mnie zbanujesz ale jednak nie tak wiec SZACUNEK

Zmieniony przez - Sarmata333 w dniu 2007-11-15 22:17:57