Raz w tygodniu klatka - czy to nie za malo?

Klatke cwicze raz w tygodniu, pozniej (rowniez raz na tydzien) inne partie miesni, i robie 1 - 2 dni przerwy, ogolnie trening dobry, ale nie zadowala mnie klatka piersiowa, na serie w ciagu miesiaca podniosle 7 kg wiecej (z 40 na 47), i to ledwo (znaczy ostatnia serie robie 8 powtorzen). ????Mysle czy nie za malo ja cwicze? Oczywiscie oprucz wyciskania plasko, robie skos, rozpietki, przenoszenie, przyciaganie linek na atlasie... Moze mi ktos poradzic ile cwiczyc klatka zeby przybrac na sile?

Z gory dziekuje

Arcio

Trening raz w tygodniu jest jak najbardziej OK ,ale ilość ćwiczeń którą wykonujesz na tym jednym treningu jest o wiele za duza (aż 5 po 3 serie daje 15 serii).Myślę ,że gdy ograniczysz się do wykonywania 9 serii (3 ćwiczenia po 3 serie) znów zaczniesz rosnąć!!

Moderator dz. Trening
Pozdrawiam wszystkich!!

W ciągu miesiąca 7 kg na sile - wydaje mi się że to dużo.
A co treningu raz w tygodniu myślę że to wystarczy. Jeśli dobrze zrobisz trening klatki, zdecydowanie raz w tygodniu wystarczy.
Pamiętaj o tym również że są ćwiczenia przy których kaltka też intensywnie pracuje.

Pozdrawiam.



"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

Jestes pewnie bardzo poczatkujacym bo 7kg to bardzo duzo.

Sloniu

Według mnie intensywność ćwiczenia klatki zależy wyłącznie od zaawansowania i czasu ile ćwiczysz. Jeżel zaczynasz przygodę z kulturystyką to w zupełnosci wystarczy trening (raz w tygodniu), jednak jak już dłużej ćwiczysz to powinieneś ćwiczyć dwa razy w tygodniu klatkę(np. raz górną a raz dolną część)
Ja ćwiczę 2 lata i trenuje klatkę 2 razy w tygodniu.

Ja też nie narzekam na zbyt dużą klatkę, robię z 15 serii i mam ze 4 dni zakwasów. A 9 serii to cyba za mało (choć parę osób polecało mi taką liczbę).

dzieki :)

Akerman, raczej na odwrot. Im jestes bardziej zaawansowany, tym bardziej intesnywnie potrafisz cwiczyc, czujesz miesnie. A 2 intensywne treningi tego samego w tygodniu to z reguly za duzo.
Poczatkujacy, ktory macha sobie sztanga i seria zajmuje mu 10 sekund, moze robic 2 treningi (choc nie powinien)

To jest dobre. hultaj - narzekasz na mala klatke, masz
zakwasy az przez 4 dni i uwazasz, ze 9 serii to za malo..
Chlopie - zrob sobie 2tyg przerwy, i zaczynij trenowac
klatke robiac dwa cwiczenia po 2-3 serie ( nie wiecej)
Zobaczysz jak pojdziesz do przodu...
Panowie - tu trzeba myslec, rosnie sie jak nastepuje regeneracja a miesnie do wzrostu trzeba pobudzac a nie niszczyc.

bst

bst tak sie zainteresowalem tym ograniczeniem serii, i zwiazku z tym mam male pytanko czy jak sie ogranicze do 8-9 serii to bedzie ok? ostatnio robilem 13 i mam zamiar zmniejszyc bo powiedziales ze wtedy bedzie wiecej rosnac urosnie... a jesli 8-9 bedzie ok to czy lepiej 3 cwiczenia po 3 serie czy lepiej 4 cwiczenia po 2 serie czy jeszcze inaczej i czy wtedy brac przy 8-9 seriach wielki ciezar i czy robic z normalna predkoscia czy b.powolne opuszczanie i szybkie wyciskanie??? dzieki bst. pozdrawiam

norton: lepiej 3 ćw po 3 serie, z dotychczasowym ciężarem, ale nie wyciskaj szybko, tylko 2 sekuny w górę (a to jest wolno). Ja w poprzednim treningu zszedłem z 10-ciu serii do 6 i od razu zauważyłem poprawę.