Masa na małych ciężarach. ?

Witam,
Z racji tego, że jestem po kontuzji, nie mogę ćwiczyć na pełnych obciążeniach. Treningi odbywają sie na ciężarach w granicach 50-60% maksów. Chciałbym jednak aby trening nastawiony był na rozwój masy. Pracuje w różne dni tygodnia dlatego klasyczny split typu pon,śr,piątek odpada. Chciałbym trenować tak,że np pierwszego tygodnia trenng przypada pon, wt, piatek, ale juz nastepny tydzien sa to np dni wt, czw, sobota itd... Jaki trening będzie w moim wypadku najlepszym rozwiązaniem?

pozdrawiam

Będzie cięzko. Nieregularne treningi nie będą zbyt efektowne.

Nie dasz rady znaleźć choc 2 dni na regularne treningi?

Wtedy dobrym rozwiązaniem byłby FBW (trening całego ciała na jednej sesji kilka razy w tyg.).

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-11 20:22:49

split będzie ok,
z tym, że przestawiaj sobie dni,
tak by partie się nie gryzły

Jasne, split tez będzie dobry. Ważne by regularnie, a nie chaotycznie.

Ewentualnie krótki lecz intensywny trening z wykorzystaniem tylko wielostawowych podstawowych ćwiczeń.

Co to masz za pracę? Fizyczna, czy po prostu czasochłonna?

POZDRO

Ewentualnie krótki lecz intensywny trening z wykorzystaniem tylko wielostawowych podstawowych ćwiczeń.

właśnie ćwiczę w taki sposób,
4 ćwiczenia na sesję 3-4 serie,
a z treningu wychodzę dosłownie martwy.

No właśnie.

Przykładowo dla autora postu:

Przy klatce pracują triceps/barki.
Przy plecach pracuje biceps.


Zamiast przykładowo 5 ćwiczeń wykonujemy 2 załatwiając przy okazji resztę.

POZDRO

mozna np. podzielic ciało na dwie części i wykonywac to na przemian.
np.
klatka,barki, triceps, łydki w jeden dzień
a w kolejny;
plecy, biceps, nogi... itd.

myslalem o takim czyms jak napisal apo, tylko jak wtedy rozlozyc te dni treningowe, treningi AiB, np trening A, dwa dni przerwy, trening B, dzien przerwy itd? Tylko czy wtedy te treningi nie beda za dlugie czasowo, jak dla ekto?

Bardziej jednak interesuje mnie kwestia odpowiedniego przeciazenia miesni na malych ciezarach- jak to zrobic, co zastosowac w treningu, ile powtorzen, jakie ruchy?(raczej wolne?) aby jakos tam, ale jednak, byl to trening na masę. ?

Co do regularnosci treningow... w pracy mam bardzo rozny grafik, i chyba rzeczywiscie czasami bede musial chodzic na silownie o godz 22... Pracuje jako sprzedawca w sklepie sportowym, wiec praktycznie cale 10godz jestem na nogach, w weekendy szkoła, dlatego aktywnosc dosc duza,no ale to juz kwestia diety, ktora wlasnie modyfikuje na wieksza ilosc ww i tluszczy niz dotychczas.

sogi dla was chlopaki, edit: (oops teraz wchodzi tylko jeden na temat )ale dzieki...

pzdr

Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-11-12 11:41:15

Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-11-12 11:42:52

wklej go w te dni, które wymieniles na poczatku i bedzie dobrze.
na każdą grupe wykonuj po 2 ćwiczenia a ilośc serii to 2-3 na jedno po około 15 powt. - nie celebruj ruchów zbytnio bo nie jest to najlepsze rozwiazanie, kontroluj więc ciężar nie wykonuj ćw. za szybko ale takiże i nie za wolno.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-12 19:52:34

ale czy przy takich malych ciezarach partia trenowana raz w tygodniu to nie za malo? przy treningu nastawionym na mase...? bo przeciez przy obciazeniach ~50%max nie jestem w stanie tak przeciazyc miesni jak w treningu na maksymalnych ciezarach..

pzdr

coś tu kiedyś pisałem -
https://www.sfd.pl/Zero_wielkich_obciążeń-masa_przy_małch_ciężarach-_artykuł-t259206.html
ale nie wiem czy Ci się przyda bo nie pamiętam o czym