Gainer , Kreatyna ? JAKA ?

Witam serdecznie.
Mam pytanie ćwiczę na siłce juz od 4 miechów i chce zacząć coś braci chodzi mi tu o kreatynę i gainera chce przybrać na masie bo przy wzroście 170cm wazę tylko 68 kg. I teraz tu pytanie co najlepiej brać >? myslałem nad kreatyna z olimpa i jeszcze plus do tego jakiś gainer tylko jaki który będzie najlepszy ? (i jeszcze w jakich dawka brać to wszystko bo na opakowaniach np kreatyny pisze 4 kapsułki na dzień )Bardzo prosze o porządne wypowiedzi :)

Zmieniony przez - kojot911 w dniu 2007-11-11 13:34:21

A diete masz

.

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu-t361131.html

Tematy związane z Odżywianiem
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Do ułożenia Diety
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

http://darkthorn.republika.pl/cp.htm

Dieta na Masę
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-11 13:36:55

na kreatyne za wczesnie jeszcze uluz sobie diete a jak bedziesz mial w niej braki to uzupelnij ja gainerem obecnie jest mnostwo gainerow ja polecam mass xxl albo monster mass

tz jakaś tam ma wiem ze nie mogę jeszcze jakiś tłustych rzeczy. słodyczy ogólnie sama zdrowa żywność no i ryz makaron.... ale ze tak powiem trudno mi ta dietę utrzymać bo muśże jeść to co mamusia zrobi :/

TO NIC NIE WIESZ poczytaj wszsytkie linki ktore ci dałem dokładnie

bo muśże jeść to co mamusia zrobi :/

litości a jak mamusia nie zrobi to nic nie zjesz?
ja jem obiady domowe że tak powiem, staram się je modyfikować odpowiednio, a inne posiłki sam se robie i znam wiele osób które robi tak samo
pomyśl może o tym