nietypowy trening tylko w weekendy

witam
trenuje kb 4 razy w tygodniu pn sr czw i pt
czas na silownie mialbym tylko w weekendy i chcialem zapytac czy wogole ma sens takie trenowanie 2 dni w tygodniu ??
zalezy mi glownie na sile i rzezbie, mam 178 cm i waze 85
z gory wielkie dzieki za odpowiedz

wydaje mi sie ze bedzie ciezko robic wszystkie partie w 2 dni... poza tym tydzien regeneracji to troche za duzo dla malych partii a poza tym bedziesz zmeczony przy cwiczeniu w 2 dzien... przykladowo chcac zrobic czy to w pierwszy czy drugi dzien tricka i na drugi dzien miec zakwasy i robic klatke to nie za bardzo ;/ ale wiesz dla chcacego nic trudnego nie pisze Ci tu tego zeby cie zniechecic lekki trening zawsze mozna zrobic w te 2 dni...a jezeli juz bys znalazl czas na silke na tygodniu i pogodzil bys KB i silownie to wydaje mi sie ze bylo by latwiej :) w kazdym badz razie nie nalezy sie poddawac, takie jest moje zdanie :) a chlopaki z SFD jeszcze Ci tu dobrze doradza:) pozdro

Z tego co widze KB jest dla ciebie priorytetem prawda? Jesli tak to w dni w ktore mozesz isc na silke mozesz robic FBW. Pierwszego dnia lekki trening, a drugiego znacznie ciezszy
Tak ja bym to widzial

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-10 11:30:54

a gdybym cwiczyl sobota niedziela i wtorek jeszcze ?? bo w te dni w ktore mam treningi to na pewno nie dam rady na silownie pojsc

tak wlasnie :) KB jest najwazniejszy

sobota FBW o malej intensywnosci
niedziela o sredniej
wtorek o wysokiej
I bedzie fajnie IMO

hm duzo jest tu na forum rozpisek tego treningu i nie wiem teraz ktora wybrac :/ w niektorych postach jest napisane ze to trening dla ludzi tylko z duzym stazem to prawda ?? georgu moglbys mi pomodz rozpisac ten trening ??

Poczytaj -> https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t357748.html i sprobuj cos ulozyc.
Jak nie dasz rady to wieczorem jak nie zapomne to moze uda mi sie cos stworzyc dla ciebie mimo tego ze zazwyczaj tego nie robie

wymyslilem sobie cos takiego
wyciskanie 4x12
wioslowanie 4x12
szrugsy 3x12
przysiady 3x10
uginanie ramion ze sztanga 3x12
wyciskanie francuskie sztangi 3x12
moze byc tak ??
czy lepiej z progresja robic 12 8 8 6 ??

Mam dla ciebie cos takiego:
A
Klatka:
Wyciskanie sztangi plasko 2s x 15p
Wyciskanie hantli na skosie 1s x 15p
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki stojac 2s x 15p
Triceps:
Pompki na poreczach 2s x 15p
Plecy:
Martwy ciag 2s x 15p
Wioslowanie sztanga 1s x 15p
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s x 15p
Uginanie nog w lezeniu 1s x 15p
Wspiecia na palce 1s x max
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s x 15p

B
Klatka:
Wyciskanie sztangi plasko 2s x 10p
Wyciskanie hantli na skosie 2s x 10p
Barki:
Wyciskanie sztangi zza glowy 2s x 10p
Unoszenie hantli bokiem 1s x 10p
Triceps:
Pompki na poreczach 2s x 10p
Prostowanie rak na wyciagu/Francuzkie wyciskanie 1s x 10p
Plecy:
Martwy ciag 2s x 10p
Podciaganie sie na drazku 1s x 10p
Wioslowanie hantla w podporze 1s x 10p
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s x 10p
Uginanie nog w lezeniu 2s x 10p
Wspiecia na palce 1s x max
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s x 10p
Uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 1s x 10p

C
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 5p
Wyciskanie hantli plasko 2s x 5p
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 2s x 5p
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 2s x 5p
Triceps:
Wyciskanie sztangi wasko 2s x 5p
Prostowanie rak na wyciagu/Francuzkie wyciskanie 2s x 10p
Plecy:
Martwy ciag 2s x 5p
Drazek 2s x 5p
Wioslowanie sztanga 2s x 5p
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s x 5p
Przysiady wykroczne 2s x 5p
Uginanie nog w lezenie 2s x 5p
Wspiecia na palce 1s x max
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s x 5p
Uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 2s x 5p

Sobota A
Niedziela B
Wtorek C

Oczywiscie skorzystasz jesli bedziesz chcial jesli nie to nie :d

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-10 18:19:43

dzieki wielkie :)


Zmieniony przez - dede88 w dniu 2007-11-10 18:35:43