POMOC w wybraniu i ułożeniu planu! PROOSZE

Witam !
Mam 18 lat, 183 cm ,90 kg ćwicze 10 miesięcy
Moje wyniki to - 117 kg na klate, 190 kg martwy ciąg ; biceps 39 cm (no i "troszke" urósł mi brzuch ;/ )
Jedni kumple mówią żębym "jechał" na masę a inni żebym zaczął na rzeźbę...(nie mam za bardzo "uwidocznionych" mięśni) Proszę o waszą pomoc i jeśli możecie to prosił bym o ułożenie takiego planu wiadomo nie mam jeszcze takiego doświadczenia a nie chciał bym zmarnować czasu na źle ułożonym treningu. Z góry baaardzo dziękuje !!! POZDRO

nie słuchaj kogoś co Ci mówi czy robić masę czy się rzeźbić, zależy jaki masz cel a nie co ktoś Ci gada

Stab przed lustrem i sam odpowiedz sobie na to pytanie. Nie sluchaj innych (no chyba ze masz trenera). Rob to na czym ci bardziej zalerzy

j.w
+
KuBoN_89
nie ma czegos takiego,jak trening "na mase" i trening "na rzezbe" wg twojego rozumowania.
chodzi tutaj o stary stereotyp:
masa=malo cwiczen,serii i powtorzen-duzy ciezar.
rzezba=odwrotnie.
zawsze masz dazyc do powiekszenia(lub utrzymania) masy miesniowej i sily.
a nie do zmniejszenia!
to raczej okresowe(lub w zaleznosci od wlasnych potrzeb),zastosowanie pewnych technik,przyczyni sie do lepszego uksztaltowania twojej sylwetki i nabrania tzw."definicji".
-zastosowanie krotkich przerw wypoczynkowych,
-trening obwodowy,
a najwazniejsze:
-odpowiednie korekty w diecie
-wprowadzenie treningu aerobowego,
pamietaj!
im wiecej bedziesz mial czystej masy miesniowej na swoim szkielecie,tym szybciej twoj organizm bedzie spalal tluszcz.
pozdrawiam.
(i znowu w tym przypadku forma treningu,ktora bardzo dobrze wplywa na metabolizm,jest-FULL BODY)

Hmmmm coś w tym jest :) dało mi to dużo do myślenia ;) dzięki