Co by nie przymulać:
Wiek:17
Waga: 90-100
Pas: 75-80
Ramię: 40+
Cel:odbudowa i utrzymanie "formy"
Może potem dodam foty, na razie nie ma czego oglądać. Macie link do starych jak coś - https://www.sfd.pl/-t336654.html .
Trening : 2-3 tydzień
A
Martwy ciąg
Ławka płaska - sztanga
Drążek
Wyciskanie na barki - sztangielki
B
Przysiady
Skos - sztanielki
Wiosłowanie - sztanga
Wyciskanie na barki - sztanga
Czasem coś tam na brzuch zrobię.
3-4 serie/ćwiczenie powtórzenia od 15 do 4 - zależnie od humoru
Dieta :
1.
Jajka + majonez
2.
Kurczak + żeberka
3.
Krowa/kurczak + orzechy / makrela
4. / przed treniniem
Krowa/kurczak + oliwa/orzechy
(5.)
Carbo/miód
6. / po treningu
Krowa/kura/tunczyk + makaron ryżowy
7.
Czekolada wedel migdałowa /milka jogurtowa czasem twaróg + oliwa
Suplementy:
Orange Triad/Animal Flex
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-07 21:47:12
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]