Poczatkujacy 15-latek

Prosze cwiczenia na nogi:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
pozdro

PS. Sadomaczo szybszy byles hehe no rowerek nie powiem bo naprawde ladnie pompuje hehe jak dobrze zapieprzasz z 1km to mozna sie konkretnie spompowac wiem bo kiedys duzo jezdzilem.
Pozdro

Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-11-06 20:34:21

No racja...z rowerem jest dobre.kiedys kumpla wiozlem to potem chodzic nie moglem...A brzuszki i pompeczki duzo daja? szczegolnie chodzi mi o brzuszki tradycyjne

Wszystko robione regularnie i w odpowiednich ilościach jest dobre, szczególnie na początku.

Ja robie codziennie 100-150 brzuszkow w seriach po 25 powtorzen...I czuje efekty bo bola mnie miesnie...

Ale z brzuszkami tez przesadzac nie mozesz, pamietaj ze to miesnie jak kazde inne i tez potrzebuja czasu na regeneracje, pompki duzo daja i warto je cwiczyc.
Pozdro

Na brzuszki mam oddzielny sposób. Kłade się na łóżku tak by poza nie wystawało to co jest powyżej dupy. I robie brzuszki opuszczając się poniżej "poziomu" (musisz miec coś za co nogi byś zaczepił) robie 3 serie po 10 powt. Jest tylko jedna wada na poczatku nie będziesz dał rady nawet kaszlnąć bezboleśnie. Przez kilka dni będziesz czuł ostre zakwasy. Po prostu twoj brzuch poczuje, że dostal w pie%$%ol po calości
Ale!!!
Radze uważać z tym ćwiczeniem bo mocno obciąża dół kręgosłupa.

początkującemu splity od razu wciskacie?

najlepiej zacząć od ACT - mnóstwo tematów jest o tym

ACT juz przejrzalem..nawet sobie wydrukowalem :) mam zamiar cwiczyc tym cyklem ale nie mam narazie odpowiedniego sprzetu.a nie moge nic wymyslec zeby jakies cwiczenie na te np 10 "stacji zrobic...bo wlasnie sprzetu nie mam za duzo..

Jak na początek warunki i tak masz niezłe. Ja zaczynałem mając 198 cm wzrostu i 65 kg wagi. Klatę robiłem hantlami po 4 kg

Niedlugo zakupie materialy i razem z wujkiem bede spawal laweczke,stojaki modlitewnik i laweczke do brzuszkow na moja silownie! <JUPI>