Szybkie pytanie , szybka odpowiedz

Witam. Mam tylko jedno pytanie (a w sumie to prośbę), bo się trochę pogubiłem.
Chodzi mi o trening na rzeźbę. Najlepiej jeśli się ćwiczy 6 razy w tygodniu (każdą partie mięśni po 2 razy w tygodniu)...
Moje pytanie. Jak rozłożyć trening, żeby nie kolidowało ze sobą nic (w Atlasie jest napisane, że nie powinno się "trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud")...
Podobnie jest z:
-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-łydek i ud

Jak więc ułożyć plan, żeby w tygodniu trenować wszystkie mięśnie a jednocześnie nie narażać mięśni na kontuzje z powodu przetrenowania...

Chodzi mi o rozpisanie w jakie dni jakie partie mięśni...

I teraz pora na głupie pytanie:
"nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud"
A mięśnie ud można trenować w przeddzień mięśni grzbietu ??

Pół godziny przed snem mozesz zjeść ostatni posiłek głównie białko (np.twaróg) aby zredukowac nocny katabolizm.
Trening powinieneś skończyć ok 2 godzin przed snem żeby organizm ładnie sie wyciszył i uspokoił

PS Jak za późno skończysz trening i za bardzo bedziesz pobudzony możesz mieć problemy z zaśnięciem

pozdro

Chodzi o redukcje tluszczu tak?

1 dieta
2 trening 2x na tydzien calosc ****owo, sprobuj fbw
2 duzo aerobow rano, po treningu, jak wolisz


Zebys sie nie przemeczal korzystajac z wyszukiwarki
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-11-06 19:33:06

@Zawodny
Mam tyle wolnego czasu, że mogę trenować 6 razy w tygodniu... To nie będzie lepsze dla spalenia tkanki tłuszczowej ??

Trening rano przed posiłkiem czy po posiłku ?? Skuteczne to jest - ten trening rano... Wieczorem to i tak będę trenował...

Nie bedzie lepsze.

Podstawa przy spalaniu jest dieta, w drugiej kolejnosci aeroby, bieganie, jazda na rowerku, stepper. Mozesz plywac. A dopiero na trzecim miejscu silka.

Juz tak nikt nie redukuje ze wykonuje wiele serii po wiele powtorzen 8 razy na tydzien.


Mozesz na silce wykonywac trening na sile/mase a robic redukcje. Bo to nie zalezy od treningu.

A kiedy trening i aeroby to zalezy od diety, bo jesli posilek prze di po trneingowy masz w okolicach 17-20 to nei rob trneingu rano, i na odwrot btw imo lepiej wieczorem silka a rano aeroby.

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-11-06 20:08:05

Przeważnie wstaję ok 8-mej i wtedy mam duuużo czasu (na uczelnie na 10,albo pozniej).
Wracam najpozniej o 20... wiec tutaj też utrudnienie...
3 pytania:
1)Jak to jest z tym zeby "nie jest po 18-tej", działa to ??

2)Ile posiłków dziennie ? 4 czy więcej ?

3)Mogę robić tak, że rano trening aerobowy (np na rower wyskocze, albo kiedys robilem tak, że rano pompki+spiecia brzucha+przysiady+sklony boczne (z obciazeniem na boczne miesnie brzucha)) i wieczorem jakies jakis trenig (głównie chodzi mi o zrzucenie brzucha więc będę ćwiczył brzuszki (tzn spięcia brzucha, a niedługo się wezmę za szóstkę Weidera) + trening pleców (żebym nie wyszedł garbaty)...
Można tak, że rano i wieczorem aeroby ? Czy trening poranny lepiej robić przed posiłkiem czy po posiłku ? Podobno jeśli jest wykonywany przed posiłkiem to organizm szybciej sięga po "zapasy" tłuszczu, bo jest to jedyne co ma po nocy...

Przeważnie wstaję ok 8-mej i wtedy mam duuużo czasu (na uczelnie na 10,albo pozniej).
Wracam najpozniej o 20... wiec tutaj też utrudnienie...

To tak uszykuj sobie diete i godziny dopasuj zebys mogl cwiczyc rano

3 pytania:
1)Jak to jest z tym zeby "nie jest po 18-tej", działa to ??

Nie rozumiem

2)Ile posiłków dziennie ? 4 czy więcej ?

5-6 mniejszych wg mnie lepiej niz 3 wieksze

3)Mogę robić tak, że rano trening aerobowy (np na rower wyskocze, albo kiedys robilem tak, że rano pompki+spiecia brzucha+przysiady+sklony boczne rower stacjonarny, stepper lub bieganie najlepiej(z obciazeniem na boczne miesnie brzucha)) i wieczorem jakies jakis trenig (głównie chodzi mi o zrzucenie brzucha więc będę ćwiczył brzuszki brzuszki wyrabiaja miesnie brzucha ale nie spalaja na nim tluszczu(tzn spięcia brzucha, a niedługo się wezmę za szóstkę Weidera) + trening pleców (żebym nie wyszedł garbaty)...
Można tak, że rano i wieczorem aeroby ? mozna Czy trening poranny lepiej robić przed posiłkiem czy po posiłku ? Trening po a aeroby naczczo sa fajne ale ciezsze Podobno jeśli jest wykonywany przed posiłkiem to organizm szybciej sięga po "zapasy" tłuszczu, bo jest to jedyne co ma po nocy... dlatego na noc zapodajesz produkty bogate w kazeine i oliwe ktora sie wolno wchlania przez cala noc naczczo aeroby mozesz ale trening po posilku bo padniesz

nie jedzenie po 18 to zalecenie wziete zywcem z kolorowych pisemek dla nastolatek i nudzacych sie gospodyn domowych, pisane przez kudzi, ktorych "wiedza" pozostawia wiele do zyczenia - nijak sie to ma do diety sportowej.

Więc przed snem twaróg chudy, albo coś takiego ? Co jeść przed snem, żeby długo się paliło i nie odkładało na brzuchu ??

Jeśli chodzi o poranne aeroby to niestety, jedyne co mi pozostaje to albo rower stacjonarny albo normalny, ponieważ w prawym kolanie mam 60% więzadeł krzyżowych zerwane (w przyszłym roku będę robił rekonstrukcję)...

A co jeść to trzeba będzie odwiedzić inny dział forum...

Rower stacjonarny.

Twarog poltusty na noc dobry. I oliwa z oliwek.

Dwa ostatnie pytania:

Ile przed snem jeść ostatni posiłek ?

Ile przed snem ćwiczyć, żeby organizm mógł normalnie wypocząć ? Bo chyba nie można skończyć dość wyczerpującego trenigu 5 minut przed snem...