Sposób zażywania...

Witam. Mam prośbę dotyczącą brania:
Kreatyna (mono - proszek), l-glutamina(proszek), Carbo, Dekstroza, Białko (ostrowia)
Chodzi mi o informację w jakich ilościach, w jakich porach powinienem to brać. Może też informacje czym najlepiej to popijać itp. Obecnie będe robił trening na siłę. Ważę 106 kg i mam 194 cm wzrostu, jeśli to ważne. Jestem tu nowy, więc jeśli nie podałem jakiejś istotnej informacji to proszę o info - zaraz dopiszę :)
Z góry serdecznie dziękuję za pomoc.


PS: a może ktoś ma jakieś sygestie co warto by jeszcze dokupić to też proszę, ale myślę że niema co szaleć jak narazie bo stażu niemam długiego.

to napisz chociaż jaki masz staż

Z 1,5 roku w siłowni "piwnicowej" z małymi przerwami, potem przerwa troche dłuższa około 3 miesięcy i teraz od września siłownia już normalna.

białko i gainery jako uzupełnienie diety.

a mono w zasadzie mógłbyś wziąć.

glutamina zbędna raczej, szkoda trochę kasy.Dextro już w ogóle do kosza.

a jaki cel?

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-11-06 20:54:25

Może trochę niejasno napisałem. Podane produkty już posiadam, teraz tylko niewiem jak poprawnie je brać. (które rano, które przed treningiem, ile w dni treningowe ile w nietreningowe i w jakich ilościach)

Cel jak napisałem w poście 1 - narazie trening na siłę


Zmieniony przez - SayGoodbye w dniu 2007-11-06 20:57:53

King Ci napisal

kreatyne 2 porcje po 5gr rano na czczo i po trenie
w nt na czczo i popoludniu

a dextroza to doskonały dodatek do ciast i innych wypieków.

Deksa dostałem za darmo do kreatyny więc wezmę a co mi tam...

Ale tak poza tym to niewiele się dowiedziałem...
No nic, dzięki i za to.

nie byla gratis tylko wliczona w cene. co chcesz wiedziec?

Czy np carbo pić razem z kreatyną czy z glutaminą czy dekstroze razem z creatyną czy później... Najlepiej dokłądny plan dnia co kiedy z czym uwzględniając wszystkie skłądniki z pierwszego postu.

kreatyna rano i przed lub rano i po treningu w dawkach 3 - 5g, glutamina 10 - 20g po treningu i 10g przed snem. carbo po treningu w dawce okolo 30 - 50g (w porcji z kreatyną i glutaminą). ostrowie tez mozesz dodac do mixu, choc sa teorie bie nie laczyc bialka z glutaminą (z kreatyna jak najbardziej mozna) - ja jednak bym sie nimi nie przejmowal, ale jak chcesz, wez bialko po 15 - 30 minutowym odstepie czasu od powyzszego mixu. carbo ani gluty nie bierzesz w DNT. kreatyna raz - dwa razy dziennie po 3 - 5g.

dodatkowo - ostrowia jako uzupelnienie brakow w diecie wg potrzeb + ewentualnie przed snem jako samodzxielny posilek (lepszy jednak np - twaróg)

dextro odpusc, podaruj koledze, albo od biedy - mieszaj z carbo po treniengu.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-11-07 00:27:10