Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
160
Witam. Mam prośbę dotyczącą brania:
Kreatyna (mono - proszek), l-glutamina(proszek), Carbo, Dekstroza, Białko (ostrowia)
Chodzi mi o informację w jakich ilościach, w jakich porach powinienem to brać. Może też informacje czym najlepiej to popijać itp. Obecnie będe robił trening na siłę. Ważę 106 kg i mam 194 cm wzrostu, jeśli to ważne. Jestem tu nowy, więc jeśli nie podałem jakiejś istotnej informacji to proszę o info - zaraz dopiszę :)
Z góry serdecznie dziękuję za pomoc.
PS: a może ktoś ma jakieś sygestie co warto by jeszcze dokupić to też proszę, ale myślę że niema co szaleć jak narazie bo stażu niemam długiego.
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
160
Może trochę niejasno napisałem. Podane produkty już posiadam, teraz tylko niewiem jak poprawnie je brać. (które rano, które przed treningiem, ile w dni treningowe ile w nietreningowe i w jakich ilościach)
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
160
Czy np carbo pić razem z kreatyną czy z glutaminą czy dekstroze razem z creatyną czy później... Najlepiej dokłądny plan dnia co kiedy z czym uwzględniając wszystkie skłądniki z pierwszego postu.
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
kreatyna rano i przed lub rano i po treningu w dawkach 3 - 5g, glutamina 10 - 20g po treningu i 10g przed snem. carbo po treningu w dawce okolo 30 - 50g (w porcji z kreatyną i glutaminą). ostrowie tez mozesz dodac do mixu, choc sa teorie bie nie laczyc bialka z glutaminą (z kreatyna jak najbardziej mozna) - ja jednak bym sie nimi nie przejmowal, ale jak chcesz, wez bialko po 15 - 30 minutowym odstepie czasu od powyzszego mixu. carbo ani gluty nie bierzesz w DNT. kreatyna raz - dwa razy dziennie po 3 - 5g.
dodatkowo - ostrowia jako uzupelnienie brakow w diecie wg potrzeb + ewentualnie przed snem jako samodzxielny posilek (lepszy jednak np - twaróg)
dextro odpusc, podaruj koledze, albo od biedy - mieszaj z carbo po treniengu.
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-11-07 00:27:10