Qnrad
Poniedziałek Klata/Tric
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 10
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej pod kątem 45 stopni 4serie 10
3. Rozpiętki na atlasie 4 serie 10
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4serie 10
2.Prostowanie ramion na wyciągu stając 4serie 10
3. Pompki na poręczach
Środa Grzbiet/Bic
1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4serie 10
2.Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie 10
3.Sciaganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4serie 10
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4serie 10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4serie 10
3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3serie 10
Piątek Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku 4serie 10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4serie 10
3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 10
4.Szrugsy 3serie 10
P.S Nie cwicze nóg
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 10
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej pod kątem 45 stopni 4serie 10
3. Rozpiętki na atlasie 4 serie 10
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4serie 10
2.Prostowanie ramion na wyciągu stając 4serie 10
3. Pompki na poręczach
Środa Grzbiet/Bic
1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4serie 10
2.Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie 10
3.Sciaganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4serie 10
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4serie 10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4serie 10
3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3serie 10
Piątek Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku 4serie 10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4serie 10
3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 10
4.Szrugsy 3serie 10
P.S Nie cwicze nóg
Krzysztof Piekarz
georgu
Tooncar
