Plan do oceny :)

Plan treningowy

Poniedziałek:
-drążek wąskim podchwytem 10 serii po max. powtórzeń (tylko, odpoczynek 2 minuty).
-pompki: 5*20 powt.
-brzuszki:3*30 powt.

Wtorek:
-bieg na 20 minut (nie forsuj się)
-brzuszki:3*30 powt.


Środa:
-drążek średnim nachwytem 3*max(odp. 3 minuty)
-pompki z klaśnięciem: 3*max (nie przekraczaj 30)
-brzuszki:3*30 powt.


Czwartek:
-bieg na 50 metrów: 3 podejścia
-bieg na 1000 metrów: 3 podejścia
-brzuszki: 3*30 powt.


Piątek:
-drążek podchwyt: podciągasz się 2 rękami, a opuszczasz na jednej: 3 serie po 3 opuszczenia dla każdej ręki.
-pompki:5*20 powt.
-brzuszki:3*30 powt.


Sobota:
-wyskok dosiężny z jednej nogi: po 50 na nogę, przerwy po kilka sekund
-przysiady: 5*20 powt.
-bieg na 50 metrów: 3 podejścia
-bieg na 1000 metrów: 3 podejścia
-brzuszki: 3*30 powt.

Spoko, ale w poniedzialek za duzo podciagania, daj 4-5 serii i bedzie dobrze :) pamietaj od diecie, i rosnij

Wielkie Dzięki już dałem SOG'a.Od jutra zaczynam javascript: test('');
javascript: test('');

Sog nie wszedł bo abonamentu nie masz

jaki ma byc cel tego treningu ?

poprawa ogólnej sprawności :)

zrób jeszcze jeden dzien wolny np sroda albo zrob sobie cwiczenia klikania w pilot od telewizora bo z takim planem max 3 tyg. jeszcze zalezy jaki masz orgnizm i co chcesz osiagnac

ej weź się rozbiegnij i w drzewo jeXXij...