trening klatki piersiowej

Nie możesz mieć 2 razy 100% siły, chyba że masz 2 konplety tricepsów i barków.

hehe no może nie 100 ale czuje sile na gorze po dole, a jak robie odwrotnie to jest strasznie he

a co powiesz o reszcie planu :) ?

~~ PONIEDZIAŁEK ~~ biceps i triceps

superserie po 3 x 8p
-gryf prosty + nachwyt
-modlitewnik + wyciskanie francuskie
-hantle siedząc + podchwyt
-młotki albo podchwyt + linki lub pompki


~~ SRODA ~~ Barki i Nogi

Seria łączona 4s
-sztanga 16/14/12/10 lub - seria ze zdejmowaniem ciężaru
-unoszenie ramion bokiem w górę 12p
Seria łączona 4s
-unoszenie sztangi do brody 12p
-unoszenie hantli w siadzie nad głowę 12p

-wznosy barków 4s 15

-prostowanie nóg na maszynie 5s 15
-wspięcia 5s 15


~~ PIĄTEK ~~ Klatka i Grzbiet

-wyciąg szeroko do klatki 4s 12 [45,50,55,60]
-wiosłowanie hantlem 3s 12p
-wiosłowanie sztangą 3s 12p [45,45,55,55]
-przyciąganie linki 3s 12p

-wznosy barków hantlami 4s 15p

łapiesz się za rzeczy, które nie są jeszcze dla ciebie.

btw popracuj nad rozgrzewką.


pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-04 12:07:42

chodzi ci o serie łączone i super serie?

czemu tak twierdzisz? trener nie raz widziałem jak kazał robić serie łączone osobom nawet początkującym, ćwiczy on ponad 20lat i jakąś wiedzę ma, ale nie twierdze że ty nie tylko uzasadni

Na początkujących działa wszystko. Nie ma sensu stosowania zaawansowanych metod. Zostaw je na czas, kiedy zwykłe treningi przestaną działać.

ćwiczę już rok i 2mc wiem jakie ćwiczenia na mnie działają i mam wmiare opanowaną technikę , mam sie nazwać początkującym? zobacz w mój profil

Tak, początkującym (najlepiej świadczy o tym Twój wpis w profilu "przysiad: nie sprawdzałem"). Popatrz na opis forum dla początkujących: "dla osób ze stażem mniejszym niż 2 lata"

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-04 15:06:37

ja ćwiczę z 3 lata i dalej uważam się za początkującego
zależy jak kto na to patrzy, bo jeśli z perspektywy "do kiedy czas pozwoli", to rok i dwa miesiące to coś śmiesznego.

btw patrze w profil i rewelacji nie widzę?

co do Twojego pytania to jak junior - za co będziesz się łapał za xx lat, gdy już wszystkie metody wykorzystasz na początku drogi? Jesteś na razie na etapie gdzie dodanie kieliszka oliwy do diety może zdziałać cuda i na tym się koncentruj



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-04 15:12:31

no bo nie sprawdzałem maxa na nogi no i co w tym dziwnego? nie jest dla mnie to ważne, ostatni raz jak robiłem przysiad to 4 seria 100kg na 8 razy zrobiłem, teraz skupiam się na większej ilości niż na ciężarze.

więc kiedy będę mógł się nazwać średnio zaawansowanym żeby według was sięgnąć po te metody?