TEST-Storm+witaminy+dieta(na 4-) by pathetic(podsumowanie str 28-29)

Zapomniałem Wam powiedzieć o posiłku po siłowni.
Był nim obiad... (tzn. ten posiłek, na który nie mam wpływu):
- pałka smażona od kurczaka
- ziemniaczki
- sos
- buraczki
- 100g polędwicy sopockiej + musztarda

Coś tam wymyślę w następnym treningu. Ktoś mi pokaże jak dokładnie się to robi. Dzięki za odpowiedzi.

Dzięki za słowa wsparcia

Jak widze ten sosik to mnie skreca , kiedy ja ostatni raz go jadlem...

Wczoraj wieczorem nie miałem już sił napisać. Wszamałem STAŁY POSIŁEK i poszedłem spać.

Dziś o godz. 10:00 mój pęcherz domagał się zwolnienia komory losowej Poszedłem wziąć porcję 10g Storm`a. Odczekałem ok. 40min i zjadłem:

- jajecznicę z 6 jaj (w tym 4 żółtka)
- płatki Kangus (zabrakło musli) + 250ml mleka


Ownage- ten sosik to jeszcze odgrzewany był taki prosto z patelni jest dopiero elegancki... ;->

Apropo.. Moje nogi są jak połamane zapałki.. Ciężko schodzi się po schodach nie mówiąc o wchodzeniu do góry


Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-04 12:05:40

Właśnie jestem po obiedzie.
- ziemniaki podsmażane ponad 100g
- gyros z wieprza (chyba ) ok. 150g
- surówka 70g

O godz. 17:00 idę z Panną na saunę. Mam nadzieje, że pomoże mi z zakwasami na nogach. Również mam nadzieje, że nie wpłynie to niekorzystnie na działanie Storm`a. Przyjmę go o 16:20.

mmmm slinka ciknie jak widze takie jedzonko:D
a wracając do przysiadów pooglądaj jak je robi Tom Platz.
Dupa przy ziemi

swietny test
ale tych przysiadow nie mozna nazwac przysiadmi, to przeciez jakies 1/4siadu

Witam. Dziś nie miałem w ogóle czasu. Często chodziłem z mega-mułem.
Pora przedstawić suplementacje oraz rozkład posiłków z dzisiejszego dnia:

godz. 7:00 - 10g Storm`a

godz. 7.30 - 8:55 - śniadanie:
- 100g płatków Kangus (dziś dopiero uzupełniłem braki musli)
- jajecznica z 4 jaj całych (w samochodzie w drodze do szkoły

Między płatkami a jajecznicą zassałem 1caps. Daily formula + 1caps. CHELA-MAG B6

Do szkoły zabrałem:
- ok. 150g polędwicy sopockiej(brak piersi z kurczaka.. Na jutro będzie ok. 200g )
- chleb zwykły (wszystko pokończyło się po weekendzie :/ )

Po szkole 100g płatków Kangus ( i tutaj zamiennik ryżu. Dlaczego? Bo zabrakło... dziś już całe zapasy uzupełnione )

Godz. 15:00 - pół porcji Shock Therapy (wydaje mi się, że to była przedostatnia miarka)

Wsypałem do szejkera ponad 50g carbo + porcję 10g Storm`a nie zalewając jeszcze wodą.

Trening rozpoczął się przejazdem na siłownie.. Taka pizgawica, że to szok. Myślałem przez moment, że jestem na krańcach Syberii :)
Szczęśliwie dotarłem, przebrałem się i rozpocząłem rozgrzewkę, która trwała ok. 10 min.

Wyniki dziś mnie trochę zawiodły. (zakładając rekord w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej leżąc- 110kg) :

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 1. 12x75kg
2. 10x80kg 3. 7+1x85kg ( "+" oznacza pomoc kumpla) 4. 5+1x90
5. 3+2x95

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 1. 10x28kg
2. 9x30kg 3. 7+1x32kg 4. 5+2x34kg

3. ------------------- nie zapisywałem

Biceps:

1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc:
1. 12x25kg+gryf("G" - ok.7kg) 2. 10x27,5+G 3. 7+1(zarzut)x30kg+G

2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce scotta:
1. 12.x22,5kg+G 2. 10x25kg+G 3. 8x27,5kg+G

3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (skręt nadgarstka): <<< to ćwiczenie tydz. temu wykonywałem na stojąco bo przeoczyłem słowo"siedząc" : 1. 12x8kg 2. 10x10kg 3. 9x12kg

Przedramię: Na przemian podchwyt/nachwyt: łącznie 6 serii po 16 powt. + 2 w rozpaczy

_______________
Po treningu wypiłem wcześniej przygotowaną "miksturę" dolewając ok. 400ml wody do szejkera.

Powrót do domu odbywał się ok. 10 min i w sumie po 20 min zabrałem się za jedzenie (Nie za wcześnie? Głód był silniejszy ode mnie).
Posiłkiem był "obiad"-przypominam, że na ten posiłek nie mam wpływu:





- ileś tam ziemniaków + sos pomidorowy
- mięsko mielone ("gołąbki")
- surówka

Za moment przystąpię do smażenia (na oliwie z oliwek) ok. 200g piersi z kurczaka w curry. Do tego zjem ok. 100g ryżu białego.

Przed snem (czyt ok. 23.00) skonsumuje STAŁY POSIŁEK.

_____
FILM(Y):
Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej: 2 seria:






Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-05 22:15:35

Siema! albo się nie ma
Idę dziś na mordownię. Myślę, że za 30 min będę rozpoczynał rozgrzewkę. Dziś mam nadzieje poprawnie zrobię martwy ciąg. Nagram filmik z 1. i ostatniej serii.

Zaraz po przebudzeniu wypiłem 300ml wody + 10g Storm`a. Odczekałem 20 min i zjadłem 2 skibki chleba razowego z masełkiem i grubszą warstwą polędwicy sopockiej. Na to przyjąłem 1caps. daily formula i 1caps. CHELA-MAG B6.

Prowiant do szkoły:
- jakiś serek twarogowy 200g /11g-B/2g-W/5g-T w 100g.
- ok. 100g piersi z kurczaka w curry
- 6 kromek chleba razowego (3 podwójne kanapki + 4 plasterki
polędwicy sopockiej w każdej)








Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-06 15:02:14

Wróciłem z treningu. Zarzuciłem jajka aby się ugotowały i przyszedłem zdać relacje. Trening trwał ponad 2h!! I tak prawie każdy trening (w tym przerwy;rozgrzewka;zapisywanie wyników). Nie wiem co jest. Czy to jest normalne? Rzućcie tylko okiem na mój plan, który znajduje się na 1. stronie i odpowiedzcie mi, czy możliwe jest i całkiem normalne, że tyle zajmuje mi jeden trening.

Wracając do wyników:

Grzbiet:
1. Martwy ciąg(tym razem z dotykaniem podłogi): 1. 12x100kg(po***ało mi się. Miało być 10) 2. 7+1x110kg (+oznacza 1 powt. mniej dokładne) 3. 6x120kg 4. 4+1(niepełny-jak widać na filmiku)

2. 1. 6+3x ("+"-pomoc kumpla) 2. 5+2x 3. 4+5x 4. 3+3x

3. 1. 9+1x42,5kg 2.9+1x42,5kg 3. 7+2x45kg ("+"-rozpacz)

4. 1. 10x18kg 2. 10x21kg 3. L:10 P:9+1 x 21kg
4. L:7+1 P:6+2 x23,5kg

5. Nie zapisywałem

Brzuch:
1. 1. 22x 2. 21x 3. 17+3 (rozpacz) 4. 17+3
2. 1. 22x (tutaj zakończyłem trening.. brak epy)

Po treningu obowiązkowo 50g Carbo + 10g Storma

Filmy:
1.seria martwego ciągu (kumpel urwał film chyba przy 11 a było 12)





4. seria martwego ciągu

Jestem w trakcie potreningowego posiłku:
- jaja gotowane 5 sztuk całych + majonez dla smaku
- ponad 100g musli + 300ml mleka 0,5%


Na zdjęciu widać 7 "połówek", ponieważ z głodu zapomniałem zrobić fotki

Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-06 19:34:48