ACT, HST czy HIT?

Jestem całkiem zielony. Swoją przygodę z moimi mięśniami chciałem zacząć od ACT'u - na podstawie jednego planu z tego forum, ułożyłem swój plan. Ale jak wczoraj wbiłem się na forum chcąc napisać topica o poprawności mojego planu, zobaczyłem, że wszędzie pisze się o HST. Wczytałem się trochę w topici i mnie zainteresowało, ale jest do tego potrzebna raczej siłownia, a swojego ACT'a chciałem ćwiczyć w domu (hantle x2, drążek, domowo robiona ławka prosta i ekspander). Znalazłem też co nieco o HIT. Teraz moje pytanko jest, która z tych opcji jest najlepsza na początek - całkowity początek dla 15 letniego chłopaka z bicepsem... 26cm.

Ja osobiście wykminiłem żeby najpierw zrobić ACTa jako wprowadzenie (jakieś 2 miechy) a potem karnet na siłkę i zacząć HST, ale chciałem wysłuchać rady specjalistów. Mogę też wrzucić ten swój plan to go sprawdzicie czy w ogóle jest poprawny.

Wielkie dzięki wszystkim za pomoc
Od poniedziałku zaczynam.
Zamieniłem pierwsze ćwiczenie to na brzuch na podnoszenie kolan w zwisie na drążku

ACT a ewentualnie pozniej HST. HIIT jest to program do zrzucania tluszczu

Na poczatek daj sobie ACT jako wprowadzenie a pozniej sie zobaczy.
Daj ten swoj plan na forum.
Pozdro

Hehe Georgu szybszy byles

Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-11-03 11:29:58

trzymaj diete, zrob act potem moze hst a z 26 cm zrobi się nie niedlugo 36 ;) heh

pzdr

Georgu (!) - mylisz HIT z HIITEM (treningiem iterwalowym)

Musisz jeszcze poznac sporo zagadnien ..

Nie spodziewałem się takiej lawiny odpowiedzi A to mój planik ACT:

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Przysiady za sztangielkami w dłoniach -(czworogłowe ud)
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka),
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
5. Wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie-(naramienne),
6. Podciąganie na drążku nachwytem-(najszersze grzbietu),
7. Martwy ciąg-(proste grzbietu),
8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy),
9. Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), - może coś innego?
10. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona),
11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Powtórzeń będzie prawdopodobnie po 12, ale to się jeszcze zobaczy bo najpierw chce pomierzyć maxymalne obciążenia i z nich (jakieś 60-70%) obliczyć ciężary jakimi będe machał przez te 8 tygodni najbliższych.

hit to nie HIIT georgu


pozatym autor-szczena 91 - to ze peirwszy raz idziesz na silke nie oznacza ze jestes "zerem" w tym sporcie --- uprawiales moze jakies inne sporty? sztuki walki czy cos.. ?



Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-11-03 11:48:22

Sporty, to jedynie takie "nożne", kiedyś dużo grałem w nogę i dużo biegałem, a teraz tylko biegam. Żadnych sztuk walki. ps. zapomniałem o pływaniu Przeważnie 2 razy w tygodniu z uwagi na krzywy kręgosłup.

Zmieniony przez - Szczena91 w dniu 2007-11-03 12:06:09

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Przysiady za sztangielkami w dłoniach -(czworogłowe ud)
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka),
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), DAŁBYM TYLKO 1 CWICZENIE NA NARAMIENNE PRZNYJAMNIEJ PRZEZ PIERWSZY 1-2 TYG. EW. POTEM SKORO MASZ STANOWCZWO MOCNIEJSZE NOGI [PISALES O PILCE, PLYWANIU] DODAL COS JESLI JUZ JAKEIS CWICZONKO NA UDA
5. Wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie-(naramienne),
6. Podciąganie na drążku nachwytem-(najszersze grzbietu),
7. Martwy ciąg-(proste grzbietu),
8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy),
9. Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), - może coś innego? MOZE BYC COS INNEGO - WSZYSTKO DOBRE CO Z ATLASU ĆWICZEN CHOCIAZBY WWW.KULTURYSTYKA.PL/ATLAS/ NA DOLE..
10. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona),
11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
12- DODAJ COS NA TYLNĄ GRUPĘ MIESNI UDA! TEZ ZOBACZ ATLAS CWICZEN I WYBIERZ COS POD MOZLIWOSCI SPRZETOWE

Wywaliłem podpunkt 5, a podpunkt 9 zamieniłem na Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. Próbowałem coś znaleźć w atlasie na dwugłowe ud ale wszystkie oprócz martwego ciągu (który już mam w 6 ćwiczeniu) potrzebują jakiś urządzeń ;-/ Chyba ze ktoś zna jakieś ćwiczonko bez przyrządowe na tą właśnie grupę mięśni, którego niema w atlasie.

w takim razie przynjamniej narazie martwy ciąg w zupelnosci wystarczy inne cwiczenia bezprzyrządowe są ale polegaja np. na skurczuizometrycznym - ale jak mowie o tym pozniej narazie martwy starczy

Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-11-03 12:56:44