plan początkującego :)

Witam!
mam 188cm wzrostu
79kg wagi
i 16 lat
trenuje 3x w tyg od 2 tyg
dotychczasowy trening to tgz.obiegowy czyli ten z 8 stacjami i 4 seriami
teraz opisze jakie cwiczenia wykonywalem i co chce osiagnąć
1 ćw uneszenie kolan do klatki piersiowej wisząc 20x
2 ćw "wypyczanie ciezaru sprzed klatki w siadzie" (atlas)20x śr.40kg
3 ćw bieceps na modlitewniku 20x śr.20kg
4 ćw barki unoszenie rąk do boku 20x śr.5-10kg
5 ćw uginanie nóg stając 10x 5kg (ale to rzadziej)
6 ćw podnoszenie tłowia do poziomu zwisając głowa w dol 20x
7 ćw triceps na maszynie prostowanie rąk stojąc 20x śr.20kg
8 ćw przycąganie do brzucha siedzac 20x śr.30kg

teraz chciałbym rozbudować swoją muskulature jednocześnie zmiejszając poziom tkanki tłuszczowej. Wiem ze do dzielonego treningu zostały mi 2 tyg ale juz teraz chcialbym przemyslec plan
A wiec moim celem jest klatka bicepsy tricepsy plecy barki i brzuch
moj amatorski plan :) :

Poniedziałek:

KLATKA

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie po 15x12x10x8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
4s po 15x12x10x8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
znowu 4 serie 15x12x10x8

TRICEPS

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
3s 12x10x8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
3s 12x10x8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3s 12x10x8

ŚRODA:

BICEPS

UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
3s 12x10x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
3s 12x10x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
3s 12x10x8

PLECY

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
4S 15X12X10X8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4s 15x12x10x8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4s 15x12x10x8

PIATEK

BRZUCH

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
4s 15x12x10x8

BARKI

Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4S 15X12X10X8
Wyciskanie sztangielek
4S 15X12X10X8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4S 15X12X10X8

NOI CHYBA TYLE PROSZE O OCENE I POPRAWKI

POZDRAWIAM!! I DZIEKUJE!

Zmieniony przez - coach1991 w dniu 2007-11-01 16:46:56

Zmieniony przez - coach1991 w dniu 2007-11-01 16:47:55

Zmieniony przez - coach1991 w dniu 2007-11-01 19:15:21

Plan niby ok
Chcesz zrobic mase czy spalic tluszcz? Bo tak dziwnie to sformuowales.

poprostu chce być silny a nie gruby bo czesto spotyka sie osoby o duzej sile i jeszcze wiekszym brzuchu ;p

Zmieniony przez - coach1991 w dniu 2007-11-01 19:29:28

Albo robisz mase albo redukujesz tluszcz. Tkanka miesniowa i tkanka tluszczowa sa dwiema oddzielnymi tkankami.

Albo dieta redukcyjna aeroby i spalanie tluszczu
albo dieta na mase i trening na mase

2w1 to jedynie szampon do wlosow albo saib potrafi

widzialem to juz z tym szamponem ;p ale jak bede cwiczyl tym planem bede mial efekty? jest cos do poprawy?

napisze ktos cos ?

1.Dieta
2.Regeneracja
3.Trening

odp. na twoje pytanie;)

niezabardzo pytalem czy mozna stosowac ten trening




Zmieniony przez - coach1991 w dniu 2007-11-12 16:48:26

coach1991
skad wy bierzecie te pomysly?za dwa tygodnie bedziesz gotowy na splita?
moze...a moze nie.
rece opadaja!
TYLKO FULL BODY 3 X TYG.!

juz zaczolem ;p i niewiedze przeszkod zeby kontynułować