Dieta (na przyrost mięśniowej masy. Waga 66kg) Pomocy!

BARDZO BARDZO!! Proszę jakiegoś specjaliste żeby ułożył mi porządną dietę na przyrost masy mięśniowej. Waże 66kg 180cm
Szukałem już wiele na forum. Chodzi oto że chodzę do szkoły średniej
i w domu niema mnie do 16 . nie wiem jak rozplanować posiłki aby ich
nie ,, przeoczyć " przez szkołę. ostatnio przez 1.5 miesiąca ćwiczyłem intensywnie i przez brak dobrej diety wydaje mi się że spaliłem jakby trochę mięśni [proszę o pomoc]. Nie wiem jak pogodzić dietę ze szkołą . Prosił bym bardzo o ułożenie takiej diety którą mógłbym stosować w szkole . Dziękuje i Pozdrawiam .

Szkoła Cię w niczym nie ogranicza , co do szukania patrz co znalazłem w ciągu 30sekund

[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"

miłej lekturki

Dzięki ale narobiłeś mi tylko mętliku w głowie :(
Chciałem odp. takiej jak :

Posiłek rano :

4 jajka mleko etc

etc.

Wieczorem
etc.

Aby pogodzić posiłki ze szkołą ! :(
Proszę niech mi ktoś pomoże ;/

Uloz sobie sam.

Co do szkoly. Zakup plastikowe pojemniki. W nie laduj zarcie i tyle.

No w ostatecznosci zostaja kanapki z gotowana piersia kurczaka.

,, ułoż sobie sam " właśnie po to [zasyfiłem forum] tym postem żeby mi ktoś pomógł ;/

a czego nie rozumiesz w instrukcji układania Diet ?

ok kanapki z kurczakiem są git. ale prosiłbym jeszcze o podpowiedź co mam jeść w domu ? śniadanie , obiad , kolacja etc. Proszę jestem w tym wszystkim zielony ;/ Proszę o pomoc jakiegoś szpeca.

Wiec Ci szpec odpowiada - poczytaj posty podwieszone. Tam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania. Nikt za Ciebie nie bedzie ukladal diety.

Dobra Widze że nic z tego niebędzie . Dzieki za rady pozdrawiam.

nie wiem co mozesz zrobic zeby przytyc ale powiem co ja zrobilem. po pierwsze poszedlem do sklepu kupilem nano Vapor firmy muscletech jedna puszke 2 puszki xpand tylko nie energizer pozniej dokupilem aminokwasy. gdy zaczalem swoj na maksa ostry trening. do tego wszystkiego zaczalem chodzic spac o 22 lub 23. max. jestem w trakcie rzucania palenia pale raz na tydzien lub raz na dwa i zaczynam coraz rzadziej. i w ogole chcem calkiem rzucic. podstawa masy jest tekze psycha musisz czesto myslec ze rosniesz ze chcesz urosnac ze chcesz byc wielki i ze jestes coraz wiekszy. dieta. na diete zazwyczaj nikogo nie stac bo jak sobie kiedys ukladalem diete to wyszlo mnie okolo 2 tys zl. takze w moim przepadku odpada. ale staram sie jesc jak najczesciej tak ze mysle ze nie jest zle. moim zdanie dyzo daja banany sa w miare syte i humor sie po nich poprawia bo zawieraja potas. jeden lub dwa dziennie nie zaszkodza dobra jest chociaz dieta 3 dniowa czyli ze przez 3 dni dajesz organizmowi 100% wiecej kalorii niz normalnie. jak tak zrobilem tylko ze przez tydzien:) i dobrze bylo przez dwa miesiace przytylem tym sposobem 8 kilo 2 centy w lapie i co najleprze w koncu nogi 4 centy w udzie wiec mysle ze nie najgorzej. i nie myslcie ze trzeba brac strzaly bo jesli nie zalezy ci zeby byc monstrualnie wielki bez sterydow tez da sie duzo osiagnac teraz mam 187 cm wzrostu 88 kilo wagi 42.5 lapie w napietym. i mylse ze jeszcze z centa zrobie i mi starcza pozniej jakies bieganie i box lub kick boxing. a wlasnie wazne jest bieganie poniewasz jezeli biegasz to poprzez nogi wytwarza sie hormon wzrostu tak ze 3 razy w tygodniu po 3- 7 kilometrow starcza. ja przynajmniej tak biegam. mam nadzieje ze sie przyda ta cenna informacja

BLUB właśnie takiej ludzkiej prostej wypowiedz mi trzeba było ! to jest to poszukam sobie tabeli wartości odrzywczej i poprubuje coś dopasować . DZieki Bardzo. Pozdrawiam.

Ps. Obyś rzucił palenie bo to złooo ;]

Jeszcze raz Dzięki.