ACT do oceny

1.unoszenie kolan leżąc na ławce skośnej głową w górę-(brzuch)
2.przysiady wykroczne ze sztangielkami/lub/na suwnicy Smitha-(czworogłowe ud)
3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud)
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (30-35 stopni)-(klatrka piersiowa)
5.podciąganie do brody wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego-(naramienne)
6.wiosłowanie sztangą w opadzie /lub/na maszynie typu "hamer"
7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"/lub/skłony dzień-dobry-(proste grzbietu)
8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy)
9.prostowanie ramion na wyciągu górnym-(tricepsy)
10.wspięcia na place stojąc/lub/siedząc na maszynie-(łydki)

czy to dobry trening ACT dla osoby, ktora dopiero zaczyna z silownia?

Zmieniony przez - lejs123 w dniu 2007-11-02 17:54:24

1.unoszenie kolan leżąc na ławce skośnej głową w górę-(brzuch)
2.przysiady wykroczne ze sztangielkami/lub/na suwnicy Smitha-(czworogłowe ud)

Nie wiem jak chcesz robic przysiady wykroczne na smithsie. Rob przysiady ze sztangielkami. Albo najlepiej ze sztanga.

3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud)
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (30-35 stopni)-(klatrka piersiowa)
5.podciąganie do brody wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego-(naramienne)

Podciaganie do brody jest kontuzjogenne. Rob unoszenie przodem.

6.wiosłowanie sztangą w opadzie /lub/na maszynie typu "hamer"

Nie wiem jak wyglada maszyna hamer. Rob wioslowanie sztanga.

7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"/lub/skłony dzień-dobry-(proste grzbietu)
8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy)
9.prostowanie ramion na wyciągu górnym-(tricepsy)
10.wspięcia na place stojąc/lub/siedząc na maszynie-(łydki)


reszta ok.

jak dokladnie nazywa sie cwiczenie"unoszenie przodem" ? :P korzystam z kulturystyka.pl/atlas

.Unoszenie ramion w przód ze sztangą