TRENING WYSOKIEJ INTENSYWNOŚCI [ H.I.T ]

...ciekawe w czym ci pomógł...?

no i na przyszlość spogladaj na daty- bo trzeba będzie cię "zakuć" banem...

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

ale HIT i HIIT to zupełnie inna bajka

znowu te"gwiezdne wojny"?!
no... dobra,lecimy!
juz myslalem,ze poruszysz sztandarowe zagadnienia o ktorych zawsze i wszedzie trabili HIT JEDIS(heavy-duty i inni szamani)(...i trabia-o zgrozo!-do dzisiaj!),tj.o wyzszosci wykonywania cwiczen w pojedynczej serii oraz o tzw. treningu "do upadku"(do zalamania miesniowego).
dla przypomnienia:
-zdecydowana wiekszosc badan,jakie kiedykolwiek zostaly przeprowadzone(na mlodych,na starych,na amatorach i na tych z elity),dowodzi niezbicie-wyzszosc metody wieloseryjnej oraz zaprzecza tezie,jakoby trening do zalamania miesniowego,byl nieodzownym wyznacznikiem postepu u cwiczacego.
natomiast,waska grupa badan(na ktorych w wiekszosci opieraja sie zwolennicy metody intensywnej),to rezultaty uzyskane w grupie osob mlodych i niedoswiadczonych(na nowicjusza kazda metoda dziala!)oraz odpowiedni sposob interpretacji wynikow,tzn.np.w podsumowaniu czytamy,ze:
"....w grupie A(stosujacej metode pojedynczej serii)uzyskano podobne wyniki,co w grupie B(metoda wieloseryjna)..."-zwrocmy uwage na uzycie slowa"podobne".a wiadomo,ze kazdemu zalezy-nie na wynikach podobnych,lecz lepszych,wyzszych,niz wszystkie pozostale!
kolejna sprawa to wprowadzenie nowej definicji intensywnosci(to jakas klatwa-zwlaszcza w kulturystyce!),wg szamanow,to jakosc wlozonego wysilku(mozna podniesc w serii 100kg,ale takze w wyniku zastosowania odpowiednich technik-wyzszej koncentracji,lepszej techniki,czy chocby metod o ktorych wspomina kolega-sprawic,ze te 100kg "poczujemy" ciezej,lepiej.jest to sprawa szalenie indywidualna!...i co gorsza-nie mozemy tego zmierzyc.
w prawdziwym swiecie sportu(kulturystyka jest chyba z marsa)nie ma czasu na gdybanie.tu sa potrzebne miarodajne narzedzia,dla trenera,jak rowniez dla samego zawodnika.dlatego,jedyna,prawdziwa definicja intensywnosci w treningu silowym,jest pojecie,ktore wyraza procent maksimum dla danego zawodnka,np.praca na obciazeniach 80%CM(ciezaru maksymalnego)-to wieksza intensywnosc,niz uzycie 60%CM.(to samo dotyczy treningu tlenowego-wieksza ilosc uderzen serca/min -to wieksza intensywnosc i odwrotnie).
zanim poleca kamienie!
oczywiscie,jak pokazala historia-HIT i cala masa technik intensyfikacyjnych,znajduje zastosowanie w treningu od dawna(i to nie tylko wsrod HITowcow)...i to z powodzeniem!
(zwlaszcza na zawodnikow przetrenowanych,ktorzy latami katowali swoj organizm ogromna objetoscia treningu.dla nich,taka przesiadka przynosi niesamowite rezultaty!).
mimo stosowania roznych technik,ktore wprowadzaja potrzebne urozmaicenie,pomagaja pojsc o krok naprzod,wyrwac sie ze stagnacji-wykonywanie cwiczen(serii)w sposob tradycyjny oraz (co najwazniejsze!)umiejetne manipulowanie parametrami(intensywnosc,objetosc,rozne rodzaje pracy miesni)-jest kluczowym warunkiem w osiaganiu sukcesow!
wystarczy spojrzec na ogromny sukces chlopakow z westside barbell club(z ich niesamowitym guru louie simmonsem)i cala rzesza nasladowcow na calym swiecie!nic tylko sie uczyc i wyciagac wnioski.

nie pytaj prosze,skad wzialem info o badaniach,itd.-chociaz mam leb,jak sklep,nie wszystko pamitam-tak z marszu.poszukaj dobrze w sieci i sam bedziesz wiedzial.pozdro dla rycerzy!

Do kogo to było?

Drugie pytanie, siedzisz trochę na T-Nation?

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-10-31 20:36:58

do kogo?do theREDevil.
drugie pytanie-tak.to jedna z najlepszych stron w necie.

Zgadzam się w 100% Wywnioskowałem to po Twoich poglądach i argumentach

T-Nation w necie nie ma sobie równych i chyba długo nie będzie miało. Swietni autorzy/trenerzy, profesjonalne podejście, profesjonalna oprawa. Nic dodać nic ująć.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-10-31 23:02:43

junior_23 -tak...bardzo lubie t-nation,ale...i tak wole stara szkole BILLA STARRA(mam jego dwie ksiazki!).to wlasnie jego artykuly(w niezliczonej ilosci magazynow!)zrobily na mnie ogromne wrazenie i uksztaltowaly takie,a nie inne poglady.(niestety,nikt nie wie,co sie z nim teraz dzieje,tzn.dlaczego nadal nie jest tak aktywny-bo artykuly nawet w najnowszych numerach MILO-wygladaja mi na przedruki z przeszlosci,a moze sie myle...?)musze wejsc na forum dave'a drapera,bo tam ostatnio widzialem jakis slad.
z drugiej strony,swiat poszedl naprzod,komputery,nauka,badania-teraz jestesmy madrzejsi(no...moze nie wszyscy z tego skorzystali...).dlatego ciesze sie,ze pojawili sie godni nastepcy(uczniowie BILLA)-RIPPETOE,PENDLAY,KILGORE...
a ich dwie ksiazki "starting strength..."(teraz mamy drugie wydanie!) oraz dalsze rozwiniecie tematu w "practical programming...",to najlepsze,co mozna bylo splodzic na temat treningu silowego i przelac na papier!(w historii!).goraco polecam i pozdrawiam!

Hardgainer mozesz cos wiecej o tych gosciach o ktorych piszesz?
Kim oni sa i jaki trening polecaja bo pierwszy raz o nich slysze?