Vagikim89/Dziennik - Sylwetka

Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 93kg wagi ;/.Trening rozpocząłem 14 października roku 2007. Moje wymiary.
Biceps-32cm
klatka 109cm
brzuch 104cm.
Mój trening wygląda następująco:
Pn
Klatka
Barki
Triceps
przedramiona.

Wt
Nogi
Plecy
biceps.

Czw
To co w Pn

Piątek
Basen

Sobota
to co w Wt

Mam zamiar dodać bieganie po 40 min 2-3 razy w tyg. Co o tym myślicie?
Oczywiście chcę sie pozbyć brzucha i zbędnego tłuszczu.

No dobra do jutra act i dieta. Będę pisał o postępach
javascript: test('');

Zmieniony przez - Vagikim w dniu 2007-11-04 19:56:43

Do tego w środę gram w siatkówkę. Zamierzam wprowadzić dietę.

Chlopaki sie wypowiedza dokladnie, ale juz teraz powiem, ze ten plan nie wyglada najlepiej. Nie jest dobrym pomyslem cwiczenie dwa razy w tyg. tych samych miesni. To jest dobre dla ksztaltowania sylwetki przed pokazem/zawodami, ale nie w normalnym treningu. Trzeba dac odpoczac miesniom. Majac 4 dni mozesz zrobic lepszego splita, a jezeli rzeczywiscie rozpoczales dopiero trening to najlepiej zrob sobie rozpiske na FBW i podaj dokladnie jak wyglada caly trening.

Albo weź gotowy trening z sfd na początek jakiś ogólnorozwojowy a potem rozpocznij redukcje.Pozdro i Powodzenia Życzę.

Dlaczego temat został przeniesiony???

Bo to nie dziennik treningowy.

Ćwiczysz 2 tygodnie? Czy pomyliły Ci się daty?

Nie. Dobrze napisałem ćwiczę 2 tygodnie. A co wg ciebie powinno zapisywać w dzienniku? Ja chciałem zapisywać moje postępy itp. Nie rozumiem...

Witaj

Dziennik treningowy jest swojego rodzaju pamiętnikiem, w którym zapisujesz swoje treningi, i wyniki (nie mówiąc o przerwach regeneracyjnych, suplementach, dietach i.t.p.).

Jak sama nazwa wskazuje, dziennik - to dziennik. Ty natomiast podałeś tylko kilka luźnych ćwiczeń, bo nie jest to nawet rozpiska treningu.

Obliques dobrze radzi. Rozłóż grupy na 3-4 dni, tak żebyś robił każdą grupę raz w tygodniu.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-10-30 17:53:59

Czy jest ktoś kto by mi podpowiedzieć co i jak ćwiczyć? Wiem ze jest napisane ale to nie to samo co rozmowa z kimś kumatym. Jak coś odezwijcie sie na gadu, lub napiszcie ze pomożecie.

Czy taki trening jest dobry?
Poniedziałek:

Klatka:
przenosy sztangi za głowę 4 serie po 8
wyciskanie sztangi w różnych szerokościach uchwytu 10 serii po 8
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy różne uchwyty 4 serie po 8
Wyciskanie sztangi z za glowy 4 serie po 8
Podnoszenie ciężarków przed siebie i na boki 4 serwie po 8
Czwartek:
Biceps:
uginanie przedramion ze sztangą w rożnych uchwytach 10 serie po 8
Plecy:
Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej w różnych uchwytach wzdłuż tułowia. 4seriw po 8
stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem sztanga z przodu i tyłu 4 serie po 8.
martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 serie po 8
Przedramiona:
Uginanie sztangi trzymanej nachwytem 7 serii po 8
Sobota:
Triceps:
francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 7 serie po 8
Nogi:
przysiad ze sztangą na barkach i klatce piersiowej 4 serie po 8
półprzysiad ze sztangą na barkach i klatce piersiowej 4 serie po 8
przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 4 serie po 8


Do tego biegi 2 razy w tygodniu basen raz w tyg i siatkówka raz w tyg. Co o tym myślicie?
Przypominam mój cel utrata tłuszczyku i poprawa sylwetki.
proszę o ocenę i ewentualna korektę .

I jak oceni go ktos?