-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 powt
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w góre) 3x8-12 powt
-rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) 3x8-12 powt
-motylki 3x8-12 powt
GRZBIET
-podciąganie w szerokim uchwycie 3x max
-przyciąganie rączek wyciągu do klatki 3x8-12 powt
-przyciąganie sztangielki w opadzie 3x8-12 powt
BARKI
-wyciskanie ze skrętem sztangielek 3x8-12 powt
-wyciskanie sztangi zza karku 2x8-12 powt
-unoszenie ramion bokiem 2x8-12 powt
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą w staniu 3x8-12 powt
-wznosy sztangielek ze skrętem w siadzie 3x8-12 powt
-wznosy przedramienia przez kolano 2x8-12 powt
TRICEPS
-prostowanie ramion przy wyciągu 3x8-12 powt
-pompki na ławeczce 3x8-12 powt
Trening na dwa razy w tygodniu
prosze o ocene i ewntualna korekcje
"..musisz sie pogodzic z tym kim jestes i tak zamknie sie kolo.."
"..śmierć sie uśmiecha do wszystkich, wszystko co możesz zrobić to
uśmiechnąć sie z powrotem.."