Dobry ten trening?

Ocencie jestem poczatkujacy 2 miech treningu .
165 cm 60 kilo wagi

Klatka z tricepsem
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
Biceps z przedramieniem.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Brzuch z barkami.
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangielek(
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
-.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
Biceps z plecami (mięśnie grzbietu).
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-szrugsy
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU

Trenuje poniedzial wolne sroda wolne piatek sobota wolne

Na atlasie bylem ...cwicznenia moje wszystkie z atlasa pochodza!!! Mniejmy nadzieje ze sie nie przetrenuje trenuje pilke nizna 5 lat moze moje miesnie wytrzymaja ten wysilek :D Dzieki wszystkim!

Na poczatek mogles wybrac trening ACT no ale coz...
Cwicz 3 dni wtygodniu np.takim schematem:
Poniedzialek-Klatka+biceps
Sroda-Plecy+triceps
Piatek Nogi+barki
Przedramie i brzuch wcisnij gdzie chcesz

Najpierw cwicz duze partie potem male.
Cwicz jednym treningiem ok.8 tygodni potem zmieniaj cwiczenia,ilosc serii powtorzen,Kombinuj,ale najpierw poczytaj zeby z wiedza zmieniac swoj trening ,bo nikt planu za ciebie nie ulozy,ty wiesz co na ciebie dziala a co nie


Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-10-24 21:33:48

To co tam widze wyrzej. To moge powiedziec tylko tyle-> "W **** przeladowane" Poczytaj o ukladaniu treningow i bierz sie do roboty. To co podales wtrzej to lipa

Ale co 4 dni to za duzo czy 4 cwiczenia na partie za duzo?? Ogolno rozwojowka przez 2 miesiace dala mi duzo ( 5kg, 3 cm w bicepsie, od 45 do 65 na klate).

Racja Poczytaj troche i ułóż pożadny plan treningowy bo ten jest taki se

Na klate masz 5 cw jeszcze pewnie do***iesz serii przetrenowanie gotowe

4 cwiczenia robie po 4 serie na kazda partie trening piramidalny (12, 10, 8, 8 lub 6) i mi jest dobrze z tym treningiem!

trening nie byłby zły, jednakze gdybyś ty dluzej ciwczyl - dluzszy mial staż ...

moze sie szybko nie przetrenujesz, bo dopiero zaczynasz, aczkolwiek efekty bylyby wieksze gdybys nieco spuscil z efektwynosci - wiecej nie znaczy lepiej w tym sporcie zawsze

ALe dokladnie co? Mniej cwiczen na partie mnie dni w tygodniu (np . pn-sr-pt ?? )

IMO 3 dni w tygodniu wystarcza. Na duze partie 12-16 seri, na male 9-12. Raczej lepiej sie trzymac dolnych granic

odsylam www.kulturystyka.pl/atlas/