Trening do ocenki

Zawsze ćwiczyłem na mase i teraz przez jakiś czas chciałem sobie spróbować trening na rzeźbe. Oceńcie czy dobre dałem ćwiczenia, ilość serii i powtorzeń:

KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 6x15 powt
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w góre) 4x15 powt
-rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) 4X15 powt

GRZBIET
-przyciąganie drążka do siebie w siadzie 4x15 powt
-przyciąganie rączek wyciągu do klatki 4x15 powt
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x15 powt

BARKI
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4x15 powt
-unoszenie ramion bokiem 4x15 powt
-unoszenie ramion przodem 3x15 powt

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x15 powt
-uginanie ramion ze sztangielkami na zmiane 3x15 powt
-uginanie ramion przez kolano 3x15 powt

TRICEPS
-francuskie wyciskanie jednorącz 3x15 powt
-pompki na ławeczce 3x15 powt

Przerwy miedzy seriami - 60 s
przerwy miedzy cwiczeniami 90 s

Taki trening mam zamiar wykonywać 2 razy w tygodniu i do tego jeszcze raz w tygodniu ćwiczenia w domu(podciaganie pompki itd,itp). Niestety nie mam jak rozbić tego trenignu na wiecej dni ponieważ nie mam za duzo czasu (szkola, treningi tenisa).


Zmieniony przez - LuKiS2410 w dniu 2007-10-24 12:27:55

Zmieniony przez - LuKiS2410 w dniu 2007-10-24 12:28:39

czym wg ciebie jest rzeźba i jak ją osiągnac chcesz, tzn co jeszce zrobisz poza zwiększeniem liczby powotrzen, bo chyba mylisz pojęcia

chodzi ci co robie poza treningiem na silowni ?? Chodze na tenis 2-3 arzy w tygodniu, raz biegam i raz chodze na basen. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej oraz uwidocznienie i wyzylowanie miesni

a bardzo jestes zatluszczony ?

ogolnie w rzezbie chodzi o spalenie tluszczu i uwidocznienie juz wyrobionych miesni- trening silowy ma tu mniejsze znaczenie - wazne tak naprawde 'zeby byl' nie musi to oznaczac jego zmiany nawet w ilosc i powtrzen w serii ( co za tym idzie zdejmowania obciązenia)

glowa uwage zwrocic powinienes na odpowiednie redukcje energii pochodzącej z odżywiania do odpowiedniego poziomu.

jesli masz malo tk tluszczowej ktorej chcesz sie -kolokwialnie mowiac- pozbyć - zobacz czy ci sie to uda z treningami tlenowymi jakie masz i wykonujesz (przy dobrej diecie) jesli nic - zwiększ ilosc treningow tlenowych

nie jestem zatluszczony, mam malo tkanki tluszczowej i chce sie jej kolokwialnie pozbyc :P i tu sie pojawia problem jesli chodzi o samo zwiekszenie zajec tlenowych, bo ja juz robilem takiego typu eksperymenty i gowno z tego. Biegalem nawet 5-6 razy w tygodniu po 7 km i nie osiagnalem tego co chialem. Dieta - nie bede rozpisywal calej tylko podam ilosc btw w posilkach
1.B: 25 W: 40 T: 5
2.B: 45 W: 45 T: 1
3. tu obiad na ktory nie mam wplywu bo jem to co mama ugotuje :)
4.B: 22 W: 23 T: 0,5
5.B: 37 W: 22 T: 0,5
czyli razem
5.B: 129 W: 130 T: 7 + ten obiad
co do suplementow to biore tylko aminokwasy(olimp amino anabol 5500) i teraz chce glutamine jeszcze dodac.

jak nie masz na nic lepszego wydawac kasy to se kup te aminowasy czy glute, ale nie skorzystasz na tym zbytnio patrzac pod katem efektow...

no trening sam jak trening moze być, jakmowilem nie on ci spala tluszcz w glownej mierze