KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 6x15 powt
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w góre) 4x15 powt
-rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) 4X15 powt
GRZBIET
-przyciąganie drążka do siebie w siadzie 4x15 powt
-przyciąganie rączek wyciągu do klatki 4x15 powt
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x15 powt
BARKI
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4x15 powt
-unoszenie ramion bokiem 4x15 powt
-unoszenie ramion przodem 3x15 powt
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x15 powt
-uginanie ramion ze sztangielkami na zmiane 3x15 powt
-uginanie ramion przez kolano 3x15 powt
TRICEPS
-francuskie wyciskanie jednorącz 3x15 powt
-pompki na ławeczce 3x15 powt
Przerwy miedzy seriami - 60 s
przerwy miedzy cwiczeniami 90 s
Taki trening mam zamiar wykonywać 2 razy w tygodniu i do tego jeszcze raz w tygodniu ćwiczenia w domu(podciaganie pompki itd,itp). Niestety nie mam jak rozbić tego trenignu na wiecej dni ponieważ nie mam za duzo czasu (szkola, treningi tenisa).
Zmieniony przez - LuKiS2410 w dniu 2007-10-24 12:27:55
Zmieniony przez - LuKiS2410 w dniu 2007-10-24 12:28:39