Trening na mase - do oceny i ewentualnych popraw

Witam, jest to mój pierwszy plan treningowy. Prosiłbym o ocene i naniesienie ewentualnych poprawek. Z góry dziękuje :)

PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS)
KLATKA
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
4 serie na każde ćwiczenie po 8 powtórzeń
TRICEPS
-Prostowanie ramion na wyciągu
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu
3 serie na każde ćwiczenie po 7-9 powt.

WTOREK - WOLNE

ŚRODA (PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE)
PLECY
-Ściąganie drążka za kark szerokim uchwytem (nachwyt)
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-Podciąganie sztangielki w opadzie
-Szrugsy
4 serie na każde ćwiczenie po 8 powt.
BICEPS
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchywyt młotkowy)
-Uginanie ramion ze sztangą
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
3 serie na każde ćwiczenie po 7-9 powt.
PRZEDRAMIE
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (zawijanie)
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
4 serie na każde ćwiczenie po 7-9 powt.

CZWARTEK - WOLNE

PIĄTEK (BARKI+NOGI)
BARKI
-Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie
-Wyciskanie sztangielek w siadzie
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
4 serie na każde ćwiczenie po 8 powt.
NOGI
-Prostowanie nóg w siadzie
-Uginanie nóg w leżeniu
-Wypychanie nóg na maszynie
4 serie na każde ćw. po 8 -10 powt.
ŁYDKI
-Wspięcia na palce
-Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg
4 serie na każde ćw. po 10-12 powt.

SOBOTA, NIEDZIELA - WOLNE

Rzucilem okiem i powazniejszych bledow nie widze. Daj cos o sobie: staz, wiek, waga.

Dieta jest?

Wiek: 16, wzrost: 185cm, waga: 71, staż: 3 miech. Dieta jest :)

Widząc zakres powtórzeń masz trening siłowo-masowy jednak ja troszkę bym zwiększył ilośc powtórzeń.

Plan całkiem ładny poprawiłbym dwie rzeczy
1) w plecach dałbym coś na prostowniki
2) w barkach odjąłbym jedno wyciskanie

pozdro