niedobór kcal

Zdecydowanie dodaj kalori z tluszcu

Nie trudno lyknac oliwe i dodac garsc ozrechow wloskich, a w ten sposob zdrowo podniesiesz kalori i w nie trudny sposob

Tluszcy masz 66gr co daje ok. 1gr na kg masy ciala mozesz dac smialo ok 1,3-4gr na kg masy ciala i bedzie ok.

dobra , zwiekszę dawke orzechów ( ile jeden orzech ma gram ;D), płatkow owsianych i dam łyżke oliwy na co dzień extra virgin. może to pomoże
dzieki :)

edit: a co do gainiera to ja dopiero zaczynam, a on jest chyba na bazie kreatny czyli niezdrowy więc odpuszcze ;D

Zmieniony przez - kraner w dniu 2007-10-15 18:41:23

Sa gainery z kreatyna i bez. Poczytaj o tym w dziale z odzywki i suplementy jezeli chcesz bo widze ze nie bardzo sie orientujesz.

domer nie orientuje się wcale w odżywakch , ale poczytam, ale dla początkującego to odżywki nie za bardzo na miejscu są chyba

śniadanie około 8 .30

Płatki owsiane 50 g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
Orzechy włoskie kilka
olej w kapsułkach z wątroby rekina 500mg ( nie wliczałem tego do diety bo dziwne jest opisany na opakowaniu)
20b 39t 43ww 604kcal

2 posiłek ( w szkole )

Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Polędwica z indyka 40g
+ troche warzyw
Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 300g

23b 8t 69ww 440kcal
Tu brakuje tłuszczu
3 posiłek ( w szkole )

Chleb żytni pełnoziarnisty 160g
Polędwica z indyka 80g
+ troche warzyw
Tu również
26b 7t 77ww 480kcal

4 posiłek przedtrenigowy około 17. 30

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
+surówka czy warzywka do smaku ( pewnie to wykreślicie)
28b 2t 77ww 443kcal

5 posiłek przedtrenigowy około 20 .30

Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Banan 200g

26b 4t 112ww 591kcal
BAnana jesz zaraz po treningu ,a resztę potem ??
6 posiłek 23.00 23.-30

twaróg półtłusty 100g

22b 6t 9www 180kcal

Łącznie :145b 66t 385www 2738kcal

nie wiem co jescze tu można wcisnąć
Pomocy!
Zobacz ile braknie jak dasz tłuszcz tam gdzie ci powiedziałem ewentualnie dodaj płatków do 100g w śniadaniu lub zwiększ ilość piersi w posiłki po treningowym

Gainer sluzy tylko i wylacznie do uzupelnienia diety i ew. dodania go przed/potreningu.

Gainer to jakby jedzenie w proszku tak jak np. 2banany+twarog, tyle ze musisz pamietac o tym ze proszek nigdy nie zastapi ci normalnego jedzenia

dobra dodam oliwe przed terenigniem.
tak ,banany zaraz po
dzis zrobilem postep i zjadlem 100 g platkow.
ale chyba pozostanie gainer jako dodatek ... niestety

po dodaniu 20 g oliwy ,zwiekszeniu ilości płaktów wszyszło 3100 kcal
potrzebne jeszcze 600 ;/

A nie dasz rady zjeść np. w każdym posiłku po 20 gram więcej węgli? To niecała kromka, albo trzy widelce ryżu, powinno jakoś wejsc łacznie bedzie ok. 100gram ww więcej, czyli 400kcal do przodu... nie martw sie, z czasem żołądek sie rozciągnie

20 gram to nie takie 3 widelce :) niedawno zjadlem 100 g ryżu i piersi i to na pewno max. był..
chyba kupie sobie gainerka vitalmaxa 1 , to jedyna rada