niedobór kcal

siema
mam ułożoną dietę, ale potrzbuję w niej jeszcze okolo 600 kcal. co z tym fantem zrobić?
liczę ze tym razem ktoś doradzi
;/

Zmieniony przez - kraner w dniu 2007-10-13 21:39:00

dzięki stania za poprawę.
domer jest niestety mocny ekto 187cm/60 kg
jeśli dieta nie przyniesie żadnych efektów to kupie gainera

dodaj pożywienia na 600kcal i po problemie

haha :D ale jest taki problem że nie mam już gdzie tego zmieścić. 6 posiłów to max , nie dam rady siódmego . i co ty na to? ;/

możę gdybym dodał awkado to byłoby to dobre rozwiązanie>

Zwiększaj stopniowo kalorycznośc swoich posilkow
zacznij od posiłkow okolotreningowych

ale ziomek popatrz
nie w tym sęk
np po treningu zjem 100g ryżu(zajmujemi to prawie caly talerz) i 100 g kurczaka i więcej już nie wcisnę. chyba że potem ale ten posiłek jem o 20,30 ,a o 23 twaróg, więc może coś pomiędzy tymi posiłkami wrzucić? ;/

Zmieniony przez - kraner w dniu 2007-10-13 22:16:28

To cieniutko z Toba ziomek

kraner wrzuć coś wysokokalorycznego, lub jedz posiłki lekkie wtedy będziesz mógł się dopchać.

do każdego posiłku dodać 100 kcal- to chyba nie takie trudne

Jak wyglada btw? Moze daj diete, zobaczymy gdzie co dodac a przy okazji sprawdzimy.

dobra oto moja dieta :

śniadanie około 8 .30

Płatki owsiane 50 g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
Orzechy włoskie kilka
olej w kapsułkach z wątroby rekina 500mg ( nie wliczałem tego do diety bo dziwne jest opisany na opakowaniu)
20b 39t 43ww 604kcal

2 posiłek ( w szkole )

Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Polędwica z indyka 40g
+ troche warzyw
Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 300g

23b 8t 69ww 440kcal

3 posiłek ( w szkole )

Chleb żytni pełnoziarnisty 160g
Polędwica z indyka 80g
+ troche warzyw

26b 7t 77ww 480kcal

4 posiłek przedtrenigowy około 17. 30

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
+surówka czy warzywka do smaku ( pewnie to wykreślicie)
28b 2t 77ww 443kcal

5 posiłek przedtrenigowy około 20 .30

Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Banan 200g

26b 4t 112ww 591kcal

6 posiłek 23.00 23.-30

twaróg półtłusty 100g

22b 6t 9www 180kcal

Łącznie :145b 66t 385www 2738kcal

nie wiem co jescze tu można wcisnąć
Pomocy!












Zmieniony przez - kraner w dniu 2007-10-14 11:53:27

Zmieniony przez - kraner w dniu 2007-10-14 11:54:45