Trening do korekty

Poniedziałek
Kalta barki
Wyciskanie poziomo 12,10,10,8
Wyciskanie hantli skos 4x8
Pąpki na poręczach 3x max
Rozpiętki na skosie 2x10

Unoszenie w opadzie 4x10
Unoszenie bokiem 4x10
Wyciskanie sprzed głowy 12,10,8,8

Środa
Plecy biceps
Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
Podciąganie 4 x max
Wiosłowanie końcówką 3x15
Wiosłowanie hantlem 2x10

Modlitewnik hantlem młotkowo 12,10,8,6
Uginanie sztangą 10,8
Młotki 1 x max (10kg)
(staram się rozbudować bardziej długi biceps)

Pątek
Barki triceps
Unoszenie w opadzie 4x10
Unoszenie bokiem 4x10
Wyciskanie sprzed głowy 12,10,8,8

Francuz sztangą 10,10,8
Jednorącz hantlem 2x10
Pąpki na poręczach 3x max

Moim priorytetem są barki tenuje na mase prosiłbym o poprawe

Zapomniałem dodać starz to 2 lata

To już nikt tu planów nie ocenia???

Napisz coś o sobie to poprawię. Konkretnie wiek, wagę i staż na siłce.

wiek 17
waga 80
wzrost 179
starz 2lata

Kalta barki moim zdaniem lepiej byłoby ćwiczyć je z plecami i z tricepsem jeżeli już chcesz koniecznie 2x tygodniowo
Wyciskanie poziomo 12,10,10,8
Wyciskanie hantli skos 4x8
Pąpki na poręczach 3x max
Rozpiętki na skosie 2x10

Unoszenie w opadzie 4x10 zamień unoszenie w opadzie z unoszeniem stojąc
Unoszenie bokiem 4x10
Wyciskanie sprzed głowy 12,10,8,8 odpuść wyciskanie tego dnia

Środa
Plecy biceps
Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
Podciąganie 4 x max
Wiosłowanie końcówką 3x15 mozesz IMO darować już to ćwiczenie
Wiosłowanie hantlem 2x10
a czemu tutaj prostowników nie widzę?

Modlitewnik hantlem młotkowo 12,10,8,6
Uginanie sztangą 10,8 to daj więcej serii co najmniej 3 i jako pierwsze ćwiczenie
Młotki 1 x max (10kg) daruj sobie to ćwiczenie albo daj więcej serii. Co to za pomysł
(staram się rozbudować bardziej długi biceps)

Pątek
Barki triceps
Unoszenie w opadzie 4x10
Unoszenie bokiem 4x10
Wyciskanie sprzed głowy 12,10,8,8 tutaj możesz odpuscić IMO unoszenie w opadzie a dać 2 rodzaje wyciskań np

Francuz sztangą 10,10,8
Jednorącz hantlem 2x10
Pąpki na poręczach 3x max