posilek1
platki owsiane 100g
mleko 400ml 2%
orzechy wloskie
2 jajka cale mozna dodac 2 kromki razowca ?
posilek 2
koktajl
1 banan 200g
60g ryzu
30g owsianych
200 g jogurtu naturalnego
250g mleka
1 lyzka miodu 15g
2 lzyki mleka zageszczonego 30g
posilek 3
mam 2 opcje nie wiem którą wybrac
100g razowca
poledwica z kurczaka 50g
oliwa z oliwek 10g
czy lepiej magnum 100g?
posilek 4 przed trenignowy 1h przed treningiem
ryz bialy 100g
piersi z kuraka 100g
podobno w dni trenignowe bez warzyw nie wiem ocencie sami
oliwa z oliwek
30 minut rpzed trenigniem koktajl energetyczny
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 cale jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 lyzeczki stolowe cukru
trening- zaraz po carbo 50g, pół godziny po treningu 100g magnum
1h po magnum 100g makaronu dwujajecznego i 100 g twarogu półtłustego
kolacja:
tunczyk 100g
oliwa z oliwek10g
cos jeszcze?
i przed snem50g twarogu cos dodac?
kiedy powinienem brac omega 3 i multiwitaminy jesli musze?