masa masa i jeszcze raz masa

waga 70kg wzrost 182cm ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 4000kcal
posilek1
platki owsiane 100g
mleko 400ml 2%
orzechy wloskie
2 jajka cale mozna dodac 2 kromki razowca ?
posilek 2
koktajl
1 banan 200g
60g ryzu
30g owsianych
200 g jogurtu naturalnego
250g mleka
1 lyzka miodu 15g
2 lzyki mleka zageszczonego 30g
posilek 3
mam 2 opcje nie wiem którą wybrac
100g razowca
poledwica z kurczaka 50g
oliwa z oliwek 10g
czy lepiej magnum 100g?

posilek 4 przed trenignowy 1h przed treningiem
ryz bialy 100g
piersi z kuraka 100g
podobno w dni trenignowe bez warzyw nie wiem ocencie sami
oliwa z oliwek
30 minut rpzed trenigniem koktajl energetyczny
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 cale jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 lyzeczki stolowe cukru
trening- zaraz po carbo 50g, pół godziny po treningu 100g magnum
1h po magnum 100g makaronu dwujajecznego i 100 g twarogu półtłustego
kolacja:
tunczyk 100g
oliwa z oliwek10g
cos jeszcze?
i przed snem50g twarogu cos dodac?
kiedy powinienem brac omega 3 i multiwitaminy jesli musze?

ja tutaj naliczylem chyba z 7 lub 8 posilkow

Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2007-10-08 22:03:51

1 posilek 2 posilek 3 posilek 4posilek 1h przed treningiem 5 posilek za pol godziny 6 posilek pol godziny po treningu magnum i carbo 7 posilek godzina po treningu magnum makaron twarog 8 posilek tuna 9 posilek przed snaem twarog

Witam!
Posiadam Metanabol(polski)tab.5mg. 100 Tabletek cena 65zł
Pozdrawiam
moje gg:2315781
E-mail:[email protected]

chciałbym zebyscie mi podpowiedzieli co mam w dej diecie enwentualnie zmienic a nie ile jest posiłków:)

4000 kalori hardcore

no ok moja sprawa ile jem czy mógłby ktos to ocenic wkoncu?;p

kto z taka dieta wytrzyma przez miesiac i nie zrzyga sie od przejedzenia dam SOGA

czy jest ktos kto mi ją oceni/poprawi?