Prośba o sprawdzenie diety

Moja waga:72,5-3kg
Cel:masa
Posiłki:
1/Owsiane 100g+Twaróg 125g+20 ml oliwy
2/Razowiec 100g+Twaróg/mięcho 100g(szkoła)
3/Razowiec 100g+Twaróg/mięcho 100g(szkoła)
4/Razowiec 100g+Twaróg/mięcho 100g(szkoła)

-30 min przed treningiem 100gr gainera B30/ww60
/w dzień bez treningu wrzuce między posiłkami

-bezpośrednio po treningu 100gr gainera B30/ww60
/w dzień bez treningu wrzuce między posiłkami

5/1-1,5h po treningu 150g Cyca kurczaka + 100g ryż
6/Twaróg 125g+20ml oliwy

Proszę o sprawdzenie diety.

pzdr.

Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-10-07 20:53:27

Cześć
IMO w diecie zbyt duza ilośc pieczywa, brak warzyw, mala ilośc tluszczy oraz zle ich proporcje.

tak jak pisze mateo słaba jest ta dieta , ja bym rzygał tym twarogiem jak bym miał go tyle zjeść

niżej masz link do programu dziennik posiłków vitalmaxa który ci pomoże ułożyć dietę i wyliczyć wartości odżywcze (jak będziesz wrzucał dietę do oceny to podaj wartości odżywcze każdego posiłku)

http://www.darkthorn.republika.pl/

ale z nim zaczniesz układać dietę to przeczytaj to

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

pozdro

poprawiłem
1/Owsiane 100g+Twaróg 125g+20g orzechów
2/Ryż 100g+mięcho 100g+15ml oliwy
3/Razowiec 80g+Twaróg/mięcho 100g+owoc 100g(szkoła)
4/Razowiec 80g+Twaróg/mięcho 100g+owoc 100g(szkoła)

/tutaj razej tylko razowiec bo szkole jestem
-30 min przed treningiem 100gr gainera B30/ww60
/w dzień bez treningu wrzuce między posiłkami

-bezpośrednio po treningu 100gr gainera B30/ww60
/w dzień bez treningu wrzuce między posiłkami

5/1,5h-2h po treningu 150g Cyca kurczaka + 100g ryż+15 ml oliwy
+warzywa(200-250g)

6/Twaróg 125g/30g wpc+20ml oliwy


kapitan10 -dzięki coś poukładam w tym programiku.

Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-10-07 21:23:32

Dużo lepiej

ja bym tego gainera w nietreningowe normalnym jedzonkiem zastąpił.

faftaq oczywiście
gainera tylko okolotreningowo