zwiększyć siłe na bicepsa

Witam wszystkich, jestem tu nowy, mam pytanie odnoście bicepsów jak zwiększyć ich siłę. Ważę obecnie 65 kg mój trening to:
rozgrzewka 20 kg łamanym gryfem
30 kg x 12
35 x 10
40 x 6
42 x 4
Później przychodzi kolej na modlitewnik:
łamany gryf:
20 kg x 10
25 x 6
30 x 4
35 x 2

sztangielka:
10 x 12
12,5 x 10
15 x 8

Nie wiem czy do końca to jest dobry trening na początku dobrze sie sprawdzał, ale teraz jest przestój. Liczę na surową ocenie i pomoc :) pozdrawioam

no trening nie jest zly !! ale moglbys zaczac diete bialkowa i zainwestowac w odzywki a efekt sam zobaczysz !!!

Trafił swój na swego
15latku chcący jechać na koksie nie radź komuś jak sam nie wiesz co ze sobą zrobić
Machając cały czas takim samym obciążeniem mięcho przestanie wkońcu rosnąc
PS. nie zaniedbuj innych partii bo sam bic to za mało

Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2007-10-04 17:03:50

Nie no ja rozpisałem tylko biceps. Inne partie tez ćwiczę nie chce wyglądać jak Popeye

Ale szpinak musisz wpier***ać

To podstawa mojej diety SZPINAKOMANIA sie zaczyna :P

A i dieta musi być przyzwoita

a musi i jest żadnych koksów :D tylko naturalna dieta

Kolego teraz mi się przypomniało : trening szalona ósemka :D
https://www.sfd.pl/-t328360.html
Wiesz, jak ktoś ma w profili 0 przeczytanych artykułów to rzuca mu się podstawowe zagadnienia bo na 99% tego nie robi :D ale z tobą jest troche lepiej

dzięki na pewno sie przyda. Poczucie humoru to podstawa do efektów :P Po za tym powracam po ponad 2 letniej przerwie:D wiec troche wywialo juz z głowy

co mam wziać mam problem waże 105 kg a wycisne tylko 80 kg a cwicze juz rok i biorę nitrobolon i cm3