... Porusz Swoją Klatke ...

Czesc Mawashi wlasnie zamierzam skorzystac z twojego Treningu z seri Porusz Swoja Kl.Niestety nie posadam linek oraz butterfly . Zamienniki wklejilem takie jak pisales . Chce abys sprawdzil czy ustawilem dobra kolejnosc i ilosc Seri ?
Cykl 1.
1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15
3) Przenoszenie Sztangielka - 3x12-15 ?
4) Rozpiętki na ławce płaskiej - 3x12-15 ?
I mam pytanie w tych seriach stosowac Progress ? czy staly ciezar ?
Pozdrawiam

Plan na pierwszy mikrocykl dobry.
Nie stosujemy progresji, zakladasz taki ciezar, zeby dac rade wykonac 15 powt. a w trakcie wykonywania cwiczen nie zejsc ponizej dolnego pułapu. KLUCZOWA jest tutaj dlugosc odpoczynkow, ktorych pilnujesz z zegarkiem w reku - to jest plan na poprawę wytrzymałości mięśni.

Ok . wielkie dzieki za infa .Załozen czasowych trzymam sie jak najbardziej : ) . Jesli bede mial jeszcze jakies pytanie odnosnie pozostalych cyklow to napisze infa.Pozdrawiam

Wal śmiało. Pwodzenia

Ok.a jestes w stanie ocenic moja rozpiske treningowa ?

No to się wkopałem ... Dawaj.

wysle pozniej bo teraz ide do pracy.pozdro

Tu masz linka do Tematu .
https://www.sfd.pl/Plan_Treningowy_-_Obczajcie_.-t353422.html
na cwiczenia kl.piersiowej nie patrz bo zamiast tego bedzie wlasnie ten Mikrocykl z seri porusz . pozdro