Serie

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 595 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9335

Witam mam takie pytanie robie Trening po 12 Powtórzeń i nic nie odczuwam ze cwicze od czego to zalezy?.

Prosze o odp.
Z góry dziękuje

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

lord2u

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 214 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1029

chodzby od tego ze zamały masz ciezar

...

Gwjazdor

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36902

może za mały ciężar jak napisał lord2u, może od niedobrej diety, może w ogóle od złego treningu, może od braku regeneracji, może tą klatę ćwiczysz 14 razy w tygodniu

napisz coś więcej.. głównie chodzi mi o rozpiskę treningu na klatę, a może i na cały tydzień

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

nic nie odczuwam -co znaczy to sformułowanie, nie odczuwasz pracy mięśni, tzw. zakwasów w kolejne dni, czy palenia wewnątrzmięśniowego podczas treningu, czy wogóle nie masz efektów swojej pracy...?
należałoby to sprecyzować...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

kaczor89

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 595 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9335

Poniedziałek KLATA + TRICEPS
Wyciskanie na płaskiej Ławce (Sztanga) 4s. 10-10-10-10
Wyciskanie na skosie głową w Górę (sztangielki)3s PROG 12-10-8
Wyciskanie na skosie głową w Dół (sztangielki)3s PROG 12-10
Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4s 12-12-12-12

Wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielka) PROG 4s 12-10-8-8
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (wąski uchwyt)3s PROG 15-12-10
Prostowanie Ramienia PROG 3s 15-12-10
Pompki w podporze tyłem + ciężar 4s 4x 10 + ciezar

NIE CZUJE Palenia wewnątrzmięśniowego podczasz treningu,

...

kaczor89

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 595 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9335

Odświeżam

...

Gwjazdor

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36902

Plan nie wydaje się zły, może z wyjątkiem przemęczanego tricepsa ale to szczegół - skupiamy się na klacie. Spróbuj zredukować liczbę ćwiczeń do np. 3 i robic więcej serii - nowy bodziec zawsze, i wg mnie lepiej działa wykonywanie małej ilości ćwiczeń z większą liczbą serii niż np. 16 ćwiczeń każde 1 seria

A długo ćwiczysz tym planem ? Może czas go zmienić.

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

kaczor89 -plan jednak jest slaby- niepotrzebnie przeladowany- na klatkę aż trzy podstawowe ćw., triceps natomiast zaczynasz od izolowanego.
pierwsze ćwiczenia wykonujesz z progresją, w następnych już nie musisz...

jeżeli nie czujesz poracy mięśni- niekoniecznie musi to byc duże palenie wewnątrzm. to sprawa pewnire leży w złej technice, lub/i/ prawdopodobnej "skłonnosci" do większej ilości powt.- nie należy się bać- szczególnie w początkowej fazie treningów- wiekszej niż 10 ilości powt.