kaczor89
Witam mam takie pytanie robie Trening po 12 Powtórzeń i nic nie odczuwam ze cwicze od czego to zalezy?.
Prosze o odp.
Z góry dziękuje
Prosze o odp.
Z góry dziękuje
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
595
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9361
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
lord2u
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
214
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1029
chodzby od tego ze zamały masz ciezar
...
Gwjazdor
Specjalista
Szacuny
58
Napisanych postów
6529
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
36902
może za mały ciężar jak napisał lord2u, może od niedobrej diety, może w ogóle od złego treningu, może od braku regeneracji, może tą klatę ćwiczysz 14 razy w tygodniu 
napisz coś więcej.. głównie chodzi mi o rozpiskę treningu na klatę, a może i na cały tydzień
napisz coś więcej.. głównie chodzi mi o rozpiskę treningu na klatę, a może i na cały tydzień
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
...
Ekspert
Szacuny
378
Napisanych postów
37478
Wiek
6 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
126451
nic nie odczuwam -co znaczy to sformułowanie, nie odczuwasz pracy mięśni, tzw. zakwasów w kolejne dni, czy palenia wewnątrzmięśniowego podczas treningu, czy wogóle nie masz efektów swojej pracy...?
należałoby to sprecyzować...
należałoby to sprecyzować...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
595
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9361
Poniedziałek KLATA + TRICEPS
Wyciskanie na płaskiej Ławce (Sztanga) 4s. 10-10-10-10
Wyciskanie na skosie głową w Górę (sztangielki)3s PROG 12-10-8
Wyciskanie na skosie głową w Dół (sztangielki)3s PROG 12-10
Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4s 12-12-12-12
Wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielka) PROG 4s 12-10-8-8
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (wąski uchwyt)3s PROG 15-12-10
Prostowanie Ramienia PROG 3s 15-12-10
Pompki w podporze tyłem + ciężar 4s 4x 10 + ciezar
NIE CZUJE Palenia wewnątrzmięśniowego podczasz treningu,
Wyciskanie na płaskiej Ławce (Sztanga) 4s. 10-10-10-10
Wyciskanie na skosie głową w Górę (sztangielki)3s PROG 12-10-8
Wyciskanie na skosie głową w Dół (sztangielki)3s PROG 12-10
Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4s 12-12-12-12
Wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielka) PROG 4s 12-10-8-8
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (wąski uchwyt)3s PROG 15-12-10
Prostowanie Ramienia PROG 3s 15-12-10
Pompki w podporze tyłem + ciężar 4s 4x 10 + ciezar
NIE CZUJE Palenia wewnątrzmięśniowego podczasz treningu,
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
595
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9361
Odświeżam
...
Specjalista
Szacuny
58
Napisanych postów
6529
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
36902
Plan nie wydaje się zły, może z wyjątkiem przemęczanego tricepsa ale to szczegół - skupiamy się na klacie. Spróbuj zredukować liczbę ćwiczeń do np. 3 i robic więcej serii - nowy bodziec zawsze, i wg mnie lepiej działa wykonywanie małej ilości ćwiczeń z większą liczbą serii niż np. 16 ćwiczeń każde 1 seria
A długo ćwiczysz tym planem ? Może czas go zmienić.
A długo ćwiczysz tym planem ? Może czas go zmienić.
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
...
Ekspert
Szacuny
378
Napisanych postów
37478
Wiek
6 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
126451
kaczor89 -plan jednak jest slaby- niepotrzebnie przeladowany- na klatkę aż trzy podstawowe ćw., triceps natomiast zaczynasz od izolowanego.
pierwsze ćwiczenia wykonujesz z progresją, w następnych już nie musisz...
jeżeli nie czujesz poracy mięśni- niekoniecznie musi to byc duże palenie wewnątrzm. to sprawa pewnire leży w złej technice, lub/i/ prawdopodobnej "skłonnosci" do większej ilości powt.- nie należy się bać- szczególnie w początkowej fazie treningów- wiekszej niż 10 ilości powt.
pierwsze ćwiczenia wykonujesz z progresją, w następnych już nie musisz...
jeżeli nie czujesz poracy mięśni- niekoniecznie musi to byc duże palenie wewnątrzm. to sprawa pewnire leży w złej technice, lub/i/ prawdopodobnej "skłonnosci" do większej ilości powt.- nie należy się bać- szczególnie w początkowej fazie treningów- wiekszej niż 10 ilości powt.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
