Plan treningowy, 15lat

Witam. Mam 15 lat i ważę około 55kg (nie mam wagi ;P). Przeczytałem dokładnie artykuł Gosteczka ze strony: https://www.sfd.pl/Domator_-_osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html . Trenuję wg. tego 3-dniowego planu już 5 tydzień. Moja dieta ogranicza się do płatek z mlekiem na śniadanie przed szkołą, potem w szkole 2 złożone kanapki z serem, a dalej to jak już wyjdzie. Niestety nie widzę jakichś poważnych efektów. Ogólnie rzecz biorąc ten trening nie jest dla mnie zbyt wydajny... Przykładam się do ćwiczeń, a omijam tylko piątki (nogi i barki), ponieważ mam problemy z kolanami... Zamierzam kupić w najbliższym czasie jakieś odżywki. Co polecacie, i jak ułożyć odpowiednio plan treningu? Jeśli zajdzie taka potrzeba, mogę się zmierzyć i dać fotki. Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi dla młodego adepta sztuki :P.

bez odpowiedniej diety nawet najlepszy plan bedzie dupny w przelozeniu na wyniki..proponuje lekture w dziale odzywianie.
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html 

Jedz dużo. Rośniesz i rozwijasz się. Twój organizm potrzebuje budulca. Przede wszyskim jedz więcej mięsa.

Czlowieku po 5 tygodniach stwierdzasz ze nie ma efektu. A co ty myslales ze w 2 miechy zrobisz z siebie kafara? Ludzie tutaj po 2 latach wygladaja slabo i dalej cwicza a ty po 5 tyg sie za odzywki/suple chcesz brac

Kto pyta nie błądzi... Dzięki za podpowiedzi.

ja uważam, że jeśli masz kase i chęci, to mozesz sie wybrać na siłke, jesli masz jakas w poblizu I sa duzo szybsze efekty przynajmniej ja tak zaobserwowalem jesli na silce nie bedziesz przeciazal kregoslupa to o nic sie nie boj, jeszcze urosniesz

A jak nie bedzie przeciazal kregoslupa a bedzie przeciazal stawy barkowe i lokcie to bedzie dobrze? Przeciez w takim wieku mysli sie tylko o tym zeby jak najwiecej ciskac na klate wiec mysle ze silka w tym wieku jest "be"

Czy ja wiem, dla mnie liczy się to, żeby dobrze wyglądać, w mniejszym stopniu to, żeby być niewiadomo jak silnym.

myśle że jeśli jest mądry to da sobie rade P.S ja sobie prawy łokieć bardziej zdruzgotałem armwrestlingiem niz ciskaniem na klate, ale to szczegół