Wstęp do diety na masę - ekto - OCENA

Witam, zabieram się za ułożenie dla siebie porzadnej diety na MASĘ dla EKTOMORFIKA. Zanim zabiorę się do układania samej diety, chciałbym żebyście ocenili i doradzili moją rozpiske.

Zaznaczam, że to dieta na MASĘ dla EKTOMORFIKA.

=================================

BIAŁKO: 2,2g * 80kg = 176 g/dzień
WĘGLE: 5g * 80kg = 400 g/dzień
TŁUSZCZE: 1,5g * 80kg = 120 g/dzień

Plan posiłków: [Białko/Węgle/Tłuszcze]

1. 7:00 - śniadanie: [30/100/20]
2. 14:30 - obiad (po szkole, a przed treningiem): [60/150/50]
------TRENING------
3. 16:30 - posiłek po treningu: [60/150/50]
4. 22:00 - kolacja: [25/0/0]

Coś zmienić, poprawić ?

Chciałbym, zeby była jak najbardziej skuteczna, słyszałem, że wieksza ilość posiłków jeszcze bardziej przyspieszy mój metabolizm co w przypadku ektomorfika jest złe. To samo jeśli chodzi o białko, węgle, tłuszcze... troche wydaje mi się to dziwne więc chciałem poradzić się Was :)

Z góry dzieki, pozdrawiam !

tak czy siak bialko musi byc
2g to nie jest przesada
lepiej niech lepiej te posilki rozplanuje bo to jest podstawowym bledem w tej diecie

Większą ilość kalorii korzystniej rozłożyć na większą ilośc posilkow
proponuję 5-6 mniej więcej co 3 godzinki

Kalorii ? Kalorii z czego ? Białka, Węgli... ? Mam zwiekszyć ilość B/W/T ?

Innymi słowy
rozłóz swoje
BIAŁKO: 2,2g * 80kg = 176 g/dzień
WĘGLE: 5g * 80kg = 400 g/dzień
TŁUSZCZE: 1,5g * 80kg = 120 g/dzień
na 5-6 posilkow

jedz max co 3godziny
problem do szkoly wziac razowca z twarogiem?
miedzy potreningowym a ostatnim jeszcze jeden posilek
poprostu odejmnij z przed i po treningowego[bo maja zaduzo B,WW,T] i dorzuc do 2 posilkow z tego
i bedzie ok

Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-09-30 12:56:15

Bialko w wysokich ilosciach przyspiesza metabolizm moja propozycja 1,8 g/kg wegle u ekto ww 6g/kg minimum no i tluszcze oczywiscie te zdrowe 1g/kg. Poprostu zwieksz wegle to podstawa co to jest te 5gram dla ekto.

Zmieniony przez - Vexel w dniu 2007-09-30 13:17:37

Vexel niepotrzeba aż tak dużej ilości weglowodanow
Ok 2 gramy bialka na kilogram masy ciala, min 30% zapotrzebowania z tłuszczy oraz odpowiednia liczba kalorii

pomiedzy 2,2g a 1,8g bialka to juz nie taka duza roznica
~2g jest good
przede wszystkim trzeba czesciej jesc niz przerwy po 7godzin bo z takimi przerwami to nie ciekawie moze byc z ta masa

Dłuższe przerwy (mam na myśli ok 4 godziny) nie będą zle jeśli w ciągu dnia przyjmiemy odpowiednią ilość kalori
wiąże sie tojedank z tym że musimy jeść naprawdę duże posilki co niekoniuecznie jest zdrowe
tak więc jak napisale Bercik lepiej potężną dawke kalori rozłożyć na większą ilośc posilkow

nie no hah 1.8 -2.2 g bialka to nie duzo bardzo duzo... powtarzam ze bialko BIALKO JEST TERMOGENNE przyspiesza metabolizm a 6g ww dla ekto to podstawa... juz nie nie kolce swoje zdanie mam

Też swoje zdanie mam
a jest ono poparte doświadczeniem i eksperymetami
JESTEM EKTO