Proiorytet na Plecy i Barki

To nie jest trening silowy tylko masowy. Triceps i biceps bedzie wstepnie zmeczony i co za tym idzie potrzebujesz mniej serii aby pobudzic miesien do wrostu...

Ja bym zaczal od tego, ze na raz nie traktowalbym dwoch partii priorytetowo. Skup sie na jednej a za 6-8 tyg zabierzesz sie za druga.

Raptor w sumie to masz racje ;))

Mariusz spodobal mi sie Twoj pomysl.

Tak wiec zaczne od pleców. a za jakis czas zrobie priorytet na barki ;)


tak wiec jesli bym Cwiczyl 3 razy w tygodniu to jak moglby wygladac przykladowy trening ??

Przy 3 treningach w tygodniu to bedzie ciezko a wrecz niemozliwe, poniewaz partie priorytetowa to ze 2 razy trzeba by robic.
Proponuje ta partie robic poniedzialek i czwartek z tym, ze jeden trening ciezki natomiast ten drugi lzejszy.

4 dni to optimum moim zdaniem

w poniedziałek bede wiedział czy da rade miec 4 treningi w tygodniu czy nie.

a póki co jak mam tylko 3, to robic plecy tak jak w powyzszym linku w poniedzialki i czwarki a w sobote przykladowo klatke i barki ??

Zalezy jaka masz intensywnosc treningu bo jesli wysoką to nie wiem czy w okresie od poniedzialku do czwartku (3 dni) miesnie zdaza sie zregenerowac.Ja bym cwiczyl planem Pn , Sr , Pt jest on najbardziej uniwersalny .. pn poniedzialek plecy i triceps , w środe barki i nogi , czwartek klatka i biceps a w sobote plecy do tego gdzies bys zmiescil sobie brzuch i przedramie

wiem wiemm najlepiej pn sr pt ale jest taki problem że w środy mam zamknięta siłownie bo odbywają sie masaze i rehabilitacja.

mam do dyspozycji kazdy dzien oprocz srody :/

A ile jest od soboty do poniedzialku ?

ale co ile jest ??


ile jest dni ?:D no nie mow ze nie wiesz :D:D:D