pomocy z planem +

mam 17lat 186 cm waze okolo 110 kg biore na klate 5 kg mniej niz waze na silownie chodze mniej niz pol roku i potrzebuje jakis plan
nie interesuje mnie redukcja tylko masa miesniowa/ sila chcialbym w przyszlosci stratowac na zawodach silowych i takie tam po prostu wiaze z tym moja przyszlosc prosze o jakis wskazowki + plan
z gory dzieki

Ułóż plan i daj do sprawdzenia, masz milion postów z treningiem na siłę

Nie chcę Cię martwić ani deprymować, ale skoro w tym wieku i przy takiej masie tak marnie ciśniesz, to może po prostu nie masz do tego predyspozycji i już trochę późno na zawodostwo... (ale to tylko moje prywatne zdanie, nie obrażaj się)

Jeśli chodzi o plan, to raczej nikt Ci gotowego nie ułoży, przejrzyj forum, wybierz coś, a my ocenimy.

Jeśli chodzi o wskazówki, to:
- trzymaj zdrową dietę
- uważaj na stawy
- ćwicząc na siłę wykonuj więcej serii a mniej powtórzeń

Pół roku stażu, to chyba jednak za wcześnie, żeby nastawiać się na wielkie ciężary. Na razie trzeba raczej popracować nad zdobyciem suchej masy mięśniowej i (jednak) spaleniem pewnej ilości tłuszczu.

Junior, nie jest tak źle. Jak na pół roku ćwiczeń to wynik nie jest taki tragiczny, no i ta "masa" to też raczej nie same mięśnie więc jest co robić.

Jakieś tam predyspozycje masz, jednak to raczej ostatnia chwila na to żeby się decyzdować na jakąś sportową przyszłość.
Niestety nie wiemy nic na temat Twojej aktywności sportowej do tej pory, więc trudno cokolwiek rokować.
Osobiście polecam Ci zwrócenie się z pytaniem do działów związanych z dyscyplinami strongman, ew. trójbój.

Dodatkowo dobrze gdybyś mógł potrenować z kimś bardziej doświadczonym w dyscyplinach siłowych kto by ocenił Twoje warunki.

dzieki za rady wlasnie ukladam sobie jako taki program jak skoncze to dam do oceny

jak przyszedlem na silownie to bralem ledwo bralem 60 kg jakis tak postepy zrobilem na wakacjach troche opuscilem sie z trenningiem musialem troche pracowac + wyjechalem odpoczac troche nie bralem zadnych odzywek itp