Proszę o ocene planu.

Witam jest to mój drugi plan na masę. Trochę danych: Mam 182cm wzrostu i 62kg wagi.
Plan:
I dzień klata+ triceps

Wyciskanie na prostej 12,10,8,8,6
Wyciskanie na skosie głową do góry 12,10,8,8,6
Rozpiętki 10,10

wyciskanie francuskie 12,10,8,8
Pompki w podporze tyłem 12,10,8

II dzień Plecy+ kaptury+ biceps
Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8
martwy ciąg 12,10,10,8
wznosy ramion 5x max

uginanie ramion ze sztangą 12,10,10,8
uginanie młotkowe 12,10,8,8


III dzień nogi+ barki
Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,6
hack przysaidy 12,10,8
wspięcia na palce 5x max

A gdzie te barki?

ah zapomniałęm

wyciskanie sztangielek 12,10,10,8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10,8
i moze jeszcze takie niby rozpiętki w opadzie tułowia 12,10,

I dzień klata+ triceps

Wyciskanie na prostej 12,10,8,8,6 progres
Wyciskanie na skosie głową do góry 12,10,8,8,6 hantle
Rozpiętki 10,10 10

wyciskanie francuskie 12,10,8,8
Pompki w podporze tyłem 12,10,8

II dzień Plecy+ kaptury+ biceps
Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 zamień na podciąganie nachwyt
wiosłowanie podchwyt 12/10/8
martwy ciąg 12,10,10,8
wznosy ramion 5x max

uginanie ramion ze sztangą 12,10,10,8 progres
uginanie młotkowe 12,10,8,8


III dzień nogi+ barki
Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,6
uginanie nóg w lezeniu 12/10/8
hack przysaidy 12,10,8 zamień na wykroki
wspięcia na palce 5x max

wyciskanie sztangielek 12,10,10,8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10,8
i moze jeszcze takie niby rozpiętki w opadzie tułowia 12,10,8 to ćwiczenie sie nazywa unoszenie hantli w opadzie tułowia

Do tego brzuch 3 razy w tyg dieta i streching i bedzie spokoPS Jesli Twoje przedramiona rosną dobrze przy ćwiczeniach typu ciągi wiosła to ok jesli nie to do barkow dołóz jakies cwiczenia na przedramie pozdro_______________________________

podciąganie szerokim juz miałem w poprzednim planie , wiosłowanie też więc trzeba cos zmienić nad reszta pomyśle dzięki za odp

wiosłowanie będe robił

Podciąganie zostaw to jest podstawa
w wiosłach zmieniaj rozstaw rąk podchwyt nachwyt
To sa podtawy w treningu pleców ich sie raczej nie zmienia ewentualnie tylko forme intensywnośc cięzar

ale ja szeroki umiem się podciągnąc tylko około 5 razy:/

Tyle wystarczy wykonuj wono faze negatywna i bedzie fajnie z czasem siła wzrośnie i zrobisz więcej powtórzen spozdro