DamianNOWY
Witam wszystkich. Mam 16 lat. Mieżę 179cm i ważę 65kg. Mój staż na siłowni to około jednego roku jednak z przerwami związanymi z małymi kontuzjami. Siłownie posiadam w domu więc ćwiczę sam, mam wygode, bo nikt nie zajmuje mi sprzętu :) Ale nie o tym mowa, chcę zacząć wdrażać dietę masową, po obliczeniach wd. ktorych powinienem zjadać 2g bialka 4g węglowodanów i 1.8g tłuszczu na 1kg. mojej wagi a więc dziennie powinienem zjeść około 130g białka, 260g węglowodanów oraz 117g tłuszczy. Z tegoż względu, że jestem uczniem szkoły średniej, do której mam kawałek drogi, wstaję wcześnie. A mianowicie tak: w niedziele wstaje około 8-9, w poniedzialek zawsze o 6 wtorek ok 7 środa ok 7 czwartek 6 piątek 6 sobota ok 8. W dni robocze od poniedziałku do piątku do domu wracam dopiero około godziny 17, tak więc mimo wszystko, nie mam czasu na obiad w szkole. W celu ułatwienia diety, zakupiłem Gainera 2 vitalmaxa. Wiele osób mi go polecało więc na początek kupilem 2.250kg. Tak, żeby zobaczyć czy się sprawdzi. Ćwiczyć będe w niedziele, wtorek oraz czwartek natomiast w piątek 2h na basenie oraz jakiś masaż u dziewczyny 
Dlatego ćwicze w niedziele-wtorek-czwartek, gdyż w te dni mam najwięcej czasu po południu wolnego i w te dni nie mam W-F w szkole. Oto dokładne plany poszczególnych dni:
Niedziela --- Dzień treningowy ---
09.00 śniadanie: jajecznica z 3-4 jajek, 2 kromki chleba, mussli z mlekiem, do tego 1 porcja gainera.
12.00 kanapka w postaci bułki z jakąś szynką
13.30-14 obiad w postaci jakiegoś mieska ziemnaikow i sorowki
16 serek jakiś
17.30 porcja gainerka
18-20 trening
20.15 4 jajka z chlebem, tunczyk i kanapki w postaci chlebka z jakims warzywkiem - ogorkiem itp.
22.30 serek jakiś
Poniedziałek --- Dzień nie treningowy ---
6.15 sniadanie takie jak zawsze - jajecznica z chlebem jesli jest mozliwosc to do tego jeszcze mussli z mlekiem i zawsze porcja gainerka
9.00 w szkole bułka z jakąś szynką z kurczaka lub indyka
12.00 znowu bułka z szynką
14.30 porcja gainerka
17.00 obiad w domu w postaci jakiegoś mieska i ziemniakow albo ryzu oraz czegos zielonego
20.00 tunczyk, chleb
22.30 serek
Wtorek --- Dzień treningowy ---
7.00 śniadanie tak jak zwykle
10.00 w szkole bulka z szynka
13 znowu bulka z szynka + jakis serek
16.00 serek
17.30 gainer
18-20 trening
20.15 jajecznica chleb tunczyk i jakies kanapki
22.30 jakis serek
Środa --- Dzień nie treningowy ---
7.00 śniadanie jak zwykle
10.00 w szkole bulka z szynka
13 znowu bulka z jakims serkiem
16 gainer
18 obiad
20 tunczyk i kanapki
22.30 jakis serek
Czwartek --- Dzień treningowy ---
6.15 sniadanie jak zwykle
9.00 w szkole bulka z jakąs szynka
12.00 znowu bulka i odo tego jakis serek
14.30 obiad w domu
17.30 gainer
18-20 trening
20.15 jajecznica tunczyk kanapki
22.30 jakis serek
Piatek --- Dzień nie treningowy ---
6.15 sniadanie takie jak zawsze
9.00 w szkole bulka z czyms miesnym
11.00 znowu bulka i jakis serek
14. gainer
16-18 basen
18.15 jakis serek
20.30 kanapki
22.30 serek
Sobota --- Dzień nie treningowy ---
8.30 sniadanie jak zwykle
10 jakies kanapki z miesem
13 obiad
16 gainer
19 tunczyk lub jajecznica, kanapki
22.30 serek
Co do gainera, jedna jego porcja - 40g proszku + 250ml wody = 11g białka, 25g węglowodanów i 0.1g tłuszczy.
Do tego kupiłem jeszcze takie witaminki: IONTO VITAMIN DRINK LIQUID. Tam pisze, że 5ml powinno się rozpuścić w 0.3l wody, tylko nie wiem kiedy to wypić.
Co do diety, nie pisałem ile w każdym posiłku jest gram czego bo nie mam zamiaru diety przestrzegać o do grama i panikować że zjadłem o 5g białka za mało lub za duzo.
Nic nie pisałem o płynach, jednak w dni nie treningowe zawsze ok 2l wody a w treningowe oczywiscie 2l + podczas treningu ok 0.5-1 litra.
Czy tak ogólnie mogło by być ? Czy taka dieta, połączona z odpowiednio dobranym treningiem i odpowiednią regeneracją bo przynajmniej 7h snu no i w każdy piątek basen + masaż da efekty poprzez nabranie masy ? Pozdrawiam wszystkich serdecznie i czekam na oceny lub korekty. Damian
Dlatego ćwicze w niedziele-wtorek-czwartek, gdyż w te dni mam najwięcej czasu po południu wolnego i w te dni nie mam W-F w szkole. Oto dokładne plany poszczególnych dni:
Niedziela --- Dzień treningowy ---
09.00 śniadanie: jajecznica z 3-4 jajek, 2 kromki chleba, mussli z mlekiem, do tego 1 porcja gainera.
12.00 kanapka w postaci bułki z jakąś szynką
13.30-14 obiad w postaci jakiegoś mieska ziemnaikow i sorowki
16 serek jakiś
17.30 porcja gainerka
18-20 trening
20.15 4 jajka z chlebem, tunczyk i kanapki w postaci chlebka z jakims warzywkiem - ogorkiem itp.
22.30 serek jakiś
Poniedziałek --- Dzień nie treningowy ---
6.15 sniadanie takie jak zawsze - jajecznica z chlebem jesli jest mozliwosc to do tego jeszcze mussli z mlekiem i zawsze porcja gainerka
9.00 w szkole bułka z jakąś szynką z kurczaka lub indyka
12.00 znowu bułka z szynką
14.30 porcja gainerka
17.00 obiad w domu w postaci jakiegoś mieska i ziemniakow albo ryzu oraz czegos zielonego
20.00 tunczyk, chleb
22.30 serek
Wtorek --- Dzień treningowy ---
7.00 śniadanie tak jak zwykle
10.00 w szkole bulka z szynka
13 znowu bulka z szynka + jakis serek
16.00 serek
17.30 gainer
18-20 trening
20.15 jajecznica chleb tunczyk i jakies kanapki
22.30 jakis serek
Środa --- Dzień nie treningowy ---
7.00 śniadanie jak zwykle
10.00 w szkole bulka z szynka
13 znowu bulka z jakims serkiem
16 gainer
18 obiad
20 tunczyk i kanapki
22.30 jakis serek
Czwartek --- Dzień treningowy ---
6.15 sniadanie jak zwykle
9.00 w szkole bulka z jakąs szynka
12.00 znowu bulka i odo tego jakis serek
14.30 obiad w domu
17.30 gainer
18-20 trening
20.15 jajecznica tunczyk kanapki
22.30 jakis serek
Piatek --- Dzień nie treningowy ---
6.15 sniadanie takie jak zawsze
9.00 w szkole bulka z czyms miesnym
11.00 znowu bulka i jakis serek
14. gainer
16-18 basen
18.15 jakis serek
20.30 kanapki
22.30 serek
Sobota --- Dzień nie treningowy ---
8.30 sniadanie jak zwykle
10 jakies kanapki z miesem
13 obiad
16 gainer
19 tunczyk lub jajecznica, kanapki
22.30 serek
Co do gainera, jedna jego porcja - 40g proszku + 250ml wody = 11g białka, 25g węglowodanów i 0.1g tłuszczy.
Do tego kupiłem jeszcze takie witaminki: IONTO VITAMIN DRINK LIQUID. Tam pisze, że 5ml powinno się rozpuścić w 0.3l wody, tylko nie wiem kiedy to wypić.
Co do diety, nie pisałem ile w każdym posiłku jest gram czego bo nie mam zamiaru diety przestrzegać o do grama i panikować że zjadłem o 5g białka za mało lub za duzo.
Nic nie pisałem o płynach, jednak w dni nie treningowe zawsze ok 2l wody a w treningowe oczywiscie 2l + podczas treningu ok 0.5-1 litra.
Czy tak ogólnie mogło by być ? Czy taka dieta, połączona z odpowiednio dobranym treningiem i odpowiednią regeneracją bo przynajmniej 7h snu no i w każdy piątek basen + masaż da efekty poprzez nabranie masy ? Pozdrawiam wszystkich serdecznie i czekam na oceny lub korekty. Damian
Krzysztof Piekarz
góra-forte
głupoty :]
