Problem z kreatyna

Witam, mam taki problem ze ne iwiem jak podawkowac Creapure Nutrition Ultimate 200kapsulek. Na roznych stronach sa rozne wersje wiec juz sie calkie mpogubilem jesli ktos moglby mi rozjasnic to prosze bardzo:)
czy dorbze by bylo brac rano 3 kapsulki przed 3 i po treningu 3 a w dni neitreningowe np 3 tlyko rano albo 3 rano i 3 po poludniu?
prosze o odpwoiedz z gory wielkie dzieki!

DT 5 g na czczo 5 g po treningu przelicz sobie lie to kapsulek
DNT 5g na czczo ----> WYSZUKIWARKA SIĘ KŁANIA

myslisz ze nie szuaklem?
skoro mwoisz 5g a kapsulka ma 4,5g to dlaczego na roznych stronach jest napisane zeby brac 5kapsulek w jednej porcji?

czy wezmiesz 4,5g czy 5g to zadna roznica. tak jak radzi wyzej kolega, w dni treningowe 5 kapsow rano na czczo z 30 min przed sniadaniem i zaraz po treningu 5 kapsow, moglbys do tego dorzucic jakies carbo albo glukoze, wtedy jest lepszy transport kreatyny.

Zmieniony przez - NUCEK w dniu 2007-09-11 14:39:55

W takim razie moze na tych stronach chodzi im o fazę nasycenia ? wg. mnie jest ona totalnym glupstwem bo organizm moze przyjac max 12g kreatyny dziennie....reszte poprostu wysrasz:D

Faza nasycenia nie jest wcale takim wielkim głupstwem. Wcale nie jest powiedziane ze np. jesli zażyjemy dawkę 5g kreatyny to że całe 5 gram zostanie wchłąnięte może byc tak ze z tej porcji tylko 1 g zostanie przysfojony, a reszta pójdzie w las. Czasem suplementacja z fazą nasycenia daje lepsze efekty oczywiście to zależy od oranizmu