ile powinienem pic wody na dzień?.........problemy ze snem POMOCY!!!!

Witam mam 17lat waze 74kg przy 187cm wzrostu mam poważny problem mianowicie nie wiem ile wody powinienem pic dziennie słyszalem ze kolo 3 litrów ale nie jestem a także mam problemy z zasypianiem wstaje o 6 do szkoły a klade sie spac o 1rano i tak codziennie chyba to zle i niesprzyja kulturystyce prosze o pomoc co powinienem zrobic by sie lepiej spalo a także ile wody powinienem dziennie pic z góry dziekóje za każda wypowiedz pozdro narazie

Zmieniony przez - domer w dniu 2007-09-11 08:24:51

Dokładnie, taki krótki sen źle wpływa na regenracje a co idzie za tym to ogólne zmęczenie przez cały dzień czy słabe przyrosty/efekty. Organizm dla odpowiedniej regeneracji chyba potrzebuje około 8\9 godzin snu. Zapotrzebowanie wody w organizmie znacząco spada w tym okresie ale sie waha w przedziale 2/3 l. Wiadomo że podczas treningu spożywamy wieksze ilości wody... pozdrawiam

Wody pij tyle ile potrzebujesz. Nie ma sensu wmuszaćw siebie jakieś dziwne ilości "bo tak napiesane jest".

Na lepszy sen:

- kup sobie uspokajającą herbatkę ziołową
- ostatni posiłek godzina przed snem. I to lekki posiłek.
- przed położeniem się do łóżka łykaj ZMA, czyli magnez, cynk oraz wit.B6
- przewietrz pokój

Niektorzy nie pija nawet 1l bo tyle im trzeba to bardzo malo. Min 3l plynow trzeba dostarczyc.

Uczucie pragnienia nie może być traktowane jako wartościowy wyznacznik stanu nawodnienia organizmu, dlatego rada wyżej nie jest dobra.

Wiele czynników ma wpływ na zapotrzebowanie na wodę, również typowo indywidualne czynniki. Najprostrzy przelicznik: 1 mL płynów na kcal energii wydatkowanej dla osób dorosłych zakładając przeciętne wydatki energetyczne i warunki środowiskowe. Woda powinna być preferowanym płynem, ale liczą się wszystkie płyny spożywane, woda zawarta w pożywieniu i woda wytwarzana endogennie.