TEST - 300% więcej masy 200% mniej tłuszczu by: Bladesc, Chaczyk, Eclipse21

Witam


***Wypis z wczorajszego treningu***

10 - 90%

Klatka
wycisk sztangi na poziomej ławeczce 84kg 2serie
wycisk głową w dół 84kg 1seria

Barki
wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 54kg 2serie
unoszenie bokiem

Plecy
ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie
wiosłowanie 35kilo

Triceps
Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg

Biceps
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 35kg 2serie

Nogi
Przysiady na maszynie 84kilo 2serie
Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie

Brzuch
2serie unoszenia nóg

Trening udany, cięzary powoli do przodu - jest nieźle


Dzisiaj byłem na treningu w formie meczu, na hali klubu CH.K.S. konkret

ponad 2 godziny grania, kondycha troche spadła, ale bede w miare możliwości przychodził na treningi to myśle, że nie będzie źle





http://img341.imageshack.us/img341/6375/kopiahpim1451largexa6.jpg

Lodzki podrywacz Chaczyk Chaczykowski

glowa cos mala Ci wyszla

wrzuc jakie foty z silki

10.09.2007 - 4. trening klaty.

1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry
4x 12-10-10-8

10x65kg - 10x67,5kg - 8x70kg - 6x72,5kg

2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry
3x 10-10-10

10x17,5kg - 10x17,5kg - 10x17,5kg

3. Pompki na poręczach
3x 10-10-10

10 - 10 - 10

4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
4x 12-10-10-8

10x55kg - 10x57,5kg - 8x60kg - 8x60kg

---------------------------------------------

Za tydzień na skosie 6x75kg próbujemy, powinno pójść. W ostatnim ćw. - płaska nareszcie coś rusza. Pompa jak zwykle ok dzięki AAKG.

---------------------------------------------

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2007-09-10 22:14:17

10.09

Plecy:
4 serie - przyciaganie wyciagu gornego do klatki siedzac
4 serie - przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha
4 serie - unoszenie kantli na boki lezac na laweczce skosnej
2 serie - podciaganie na drazku

Dwugłowe ud.
5 serie - wyprosty ze sztanga
5 seri - ugiananie nog na maszynie

Łydki+Brdzuch

Trening elegancko poszedl:D Sila coraz wieksza az zacyznam sie powoli dziwic;D Jestem mile zaskoczony :)

Ciesze sie ze wam wchodzi bo na mnie tez juz czeka 360kps hmbolon ;]

11.09.2007 - 4. trening pleców.

1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty)
3x 12-10-8

Podchwyt:
12x0kg - 10x10kg - 10x10kg - 8x12,5kg

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
4x 12-10-10-8

12x62,5kg - 10x72,5kg - 10x72,5kg - 8x75kg

3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz
3x 12-10-8

12x60kg - 10x67,5kg - 8x72,5kg

4. Martwy ciąg
3x 12-10-8

10x65kg - 10x70kg - 8x75kg

5. Szrugsy
3x 15-12-12

15x70kg - 12x75kg - 12x80kg

---------------------------------------------
Dziś bez komentarza :p

---------------------------------------------

2 foty na luzie,

Pitt - bo hmbolon nie idzie w głowę i ona nie rośnie

w***Wypis z dzisiejszego treningu***

10 - 95%

Klatka
wycisk sztangi na poziomej ławeczce 88kg 2serie
wycisk głową w dół 88kg 1seria

Barki
wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 57,5kg 2serie
unoszenie bokiem

Plecy
ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie
wiosłowanie 35kilo

Triceps
Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg

Biceps
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 37,5kg 2serie


Brzuch
2serie unoszenia nóg

Trening udany, chociaż na nogach straszne zakwasy po wf'ie więc łydke i udko odpuściłem dzisiaj. Ale ogólnie nie jest źle, niby zblizam sie do maksów ale cięzary idą bez oporu

W weekend pójde ze znajomym na trening to będa zdjęcia z treningu

Tutaj fota placków które musiałem sobie ufundować wmawiając sobie, ze to na zakwasy




http://img483.imageshack.us/img483/1397/plackiowsianesmallat2.jpg 

Witam

Dzień rozpocząłem standardowo porcją nx'a później śniadanie. Zakwasy całkiem całkiem po wczorajszym treningu z nogami już lepiej. Dzisiaj wcześnie ze szkoły wróciłem więc trzeci posiłek w domu

Fotka obiadu szkolnego, a raczej końcówka




http://img522.imageshack.us/img522/6749/zdjcia0030gf8.jpg

I fotka mojej pułki w szafce, w kuchni



http://img299.imageshack.us/img299/9295/pukachaczykaea9.jpg

Kolejny posiłek będzie właśnie z kuskusem zamiast ryżu.
Poza tym zblizam sie do końca cyklu 10 niedługo 100% i cykl piątek.

Witam :)

Oto wypis z wczorajszego treningu 11.09

Klatka
4 serie - ławka płaska 140,130,120,110
4 serie - ławka lamana 100,100,90,80
4 serie - rozpietki 2x30kg
4 serie - sciaganie sciaganie uchwytow wyciagu stojac

Czworoglowe ud:

5 seri - suwnica 120,120,120,100,100 maly ciezar z tego powodu, ze nie moge obciazac zbytnio kolan

4 serie - prostowanie nog na maszynie(w sumie to msuze policzyc ile tych plytek tam jest ;P)
2 serie - przysiady 100kg

--------------------------------------------------

Dzisiaj bylem bardzo zmeczony wiec zrobilem sobie wolne, ale odpracuje w sobote :) Niedlugo zawody :!: Mialem obstawic sztafete i 100 metrow ;D ,ale powiedzialem mu ze moze kula sie pobawie hmm.